Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką W Leżeniu Z Hantlem
Naucz się wykonywać Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką W Leżeniu Z Hantlem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką W Leżeniu Z Hantlem
Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką W Leżeniu Z Hantlem z prawidłową techniką:
- 1Połóż się płasko na ławce z hantlem w jednej ręce i ramieniem w pełni wyprostowanym nad klatką piersiową.
- 2Opuszczaj hantel w kierunku czoła w kontrolowany sposób, trzymając ramię nieruchomo.
- 3Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej.
- 4Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.
Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką W Leżeniu Z Hantlem
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką W Leżeniu Z Hantlem?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie jednoręcznie neutralnym chwytem na piłce (skos, hantel)
wyciskanie z rotacją nadgarstka z hantlami leżąc
wyciskanie wąskim chwytem z hantlami
wyciskanie hantli młotkowym na skosie na piłce gimnastycznej
prostowanie tricepsa z hantlem leżąc (przez twarz)
prostowanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką W Leżeniu Z Hantlem?
Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką W Leżeniu Z Hantlem angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką W Leżeniu Z Hantlem?
Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką W Leżeniu Z Hantlem wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką W Leżeniu Z Hantlem z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się płasko na ławce z hantlem w jednej ręce i ramieniem w pełni wyprostowanym nad klatką piersiową. Opuszczaj hantel w kierunku czoła w kontrolowany sposób, trzymając ramię nieruchomo. Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką W Leżeniu Z Hantlem?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką W Leżeniu Z Hantlem?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką W Leżeniu Z Hantlem best for?
The Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką W Leżeniu Z Hantlem fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką W Leżeniu Z Hantlem w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS