Prostowanie Ramion Z Hantlami Oburącz Na Ławce Skośnej
Naucz się wykonywać Prostowanie Ramion Z Hantlami Oburącz Na Ławce Skośnej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Prostowanie Ramion Z Hantlami Oburącz Na Ławce Skośnej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Ramion Z Hantlami Oburącz Na Ławce Skośnej z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce skośnej z hantlem w każdej ręce, opartymi na udach.
- 2Powoli połóż się na ławce, trzymając hantle blisko klatki piersiowej.
- 3Gdy już leżysz, wyciągnij ramiona prosto w górę w kierunku sufitu, lekko uginając łokcie.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Ramion Z Hantlami Oburącz Na Ławce Skośnej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Prostowanie Ramion Z Hantlami Oburącz Na Ławce Skośnej?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie jednoręcznie neutralnym chwytem na piłce (skos, hantel)
wyciskanie z rotacją nadgarstka z hantlami leżąc
wyciskanie wąskim chwytem z hantlami
wyciskanie hantli młotkowym na skosie na piłce gimnastycznej
prostowanie tricepsa z hantlem leżąc (przez twarz)
francuz z hantlami leżąc
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Ramion Z Hantlami Oburącz Na Ławce Skośnej?
Prostowanie Ramion Z Hantlami Oburącz Na Ławce Skośnej angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Ramion Z Hantlami Oburącz Na Ławce Skośnej?
Prostowanie Ramion Z Hantlami Oburącz Na Ławce Skośnej wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Prostowanie Ramion Z Hantlami Oburącz Na Ławce Skośnej z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce skośnej z hantlem w każdej ręce, opartymi na udach. Powoli połóż się na ławce, trzymając hantle blisko klatki piersiowej. Gdy już leżysz, wyciągnij ramiona prosto w górę w kierunku sufitu, lekko uginając łokcie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Prostowanie Ramion Z Hantlami Oburącz Na Ławce Skośnej?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Prostowanie Ramion Z Hantlami Oburącz Na Ławce Skośnej?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Prostowanie Ramion Z Hantlami Oburącz Na Ławce Skośnej best for?
The Prostowanie Ramion Z Hantlami Oburącz Na Ławce Skośnej fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Prostowanie Ramion Z Hantlami Oburącz Na Ławce Skośnej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS