Wyciskanie Jednorącz Na Piłce Gimnastycznej Zmodyfikowane
Naucz się wykonywać Wyciskanie Jednorącz Na Piłce Gimnastycznej Zmodyfikowane z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Tricepsy.
Jak wykonać Wyciskanie Jednorącz Na Piłce Gimnastycznej Zmodyfikowane
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Jednorącz Na Piłce Gimnastycznej Zmodyfikowane z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na piłce gimnastycznej z hantlem w jednej ręce, stopami płasko na podłodze.
- 2Powoli idź stopami do przodu, tocząc piłkę, aż głowa, szyja i górna część pleców będą wsparte na piłce.
- 3Trzymaj hantel na wysokości ramienia, dłonią skierowaną do przodu.
- 4Wyciśnij hantel w górę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantel z powrotem do pozycji startowej. Podkreśl zmodyfikowaną kontrolę.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Jednorącz Na Piłce Gimnastycznej Zmodyfikowane
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Jednorącz Na Piłce Gimnastycznej Zmodyfikowane?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie jedną ręką na ławce ze skosem ujemnym (hantel)
rozpiętki na ławce ze skosem ujemnym z rotacją (hantle)
wyciskanie hantli na ławce poziomej
wyciskanie hantla jedną ręką na skosie
pullover z hantlem
naprzemienne wyciskanie hantli na skosie
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Jednorącz Na Piłce Gimnastycznej Zmodyfikowane?
Wyciskanie Jednorącz Na Piłce Gimnastycznej Zmodyfikowane angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Jednorącz Na Piłce Gimnastycznej Zmodyfikowane?
Wyciskanie Jednorącz Na Piłce Gimnastycznej Zmodyfikowane wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Jednorącz Na Piłce Gimnastycznej Zmodyfikowane z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na piłce gimnastycznej z hantlem w jednej ręce, stopami płasko na podłodze. Powoli idź stopami do przodu, tocząc piłkę, aż głowa, szyja i górna część pleców będą wsparte na piłce. Trzymaj hantel na wysokości ramienia, dłonią skierowaną do przodu. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Jednorącz Na Piłce Gimnastycznej Zmodyfikowane?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Jednorącz Na Piłce Gimnastycznej Zmodyfikowane?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Jednorącz Na Piłce Gimnastycznej Zmodyfikowane best for?
The Wyciskanie Jednorącz Na Piłce Gimnastycznej Zmodyfikowane fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wyciskanie Jednorącz Na Piłce Gimnastycznej Zmodyfikowane w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS