Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel)
Naucz się wykonywać Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Klatka Piersiowa.
Jak wykonać Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na piłce gimnastycznej z hantlem w jednej ręce.
- 2Idź stopami do przodu i opuść ciało, aż głowa, szyja i górna część pleców będą oparte na piłce.
- 3Trzymaj hantel z dłonią zwróconą do środka i łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni.
- 4Wyciśnij hantel ku sufitowi, prostując ramię.
- 5Opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy, a następnie zmień rękę.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 3–6
- Przerwa
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 8–15
- Przerwa
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–3
- Powtórzenia
- 15–25
- Przerwa
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
W których podziałach treningowych stosuje się Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie z rotacją nadgarstka z hantlami leżąc
wyciskanie wąskim chwytem z hantlami
wyciskanie hantli młotkowym na skosie na piłce gimnastycznej
prostowanie tricepsa z hantlem leżąc (przez twarz)
prostowanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej
francuz z hantlami leżąc
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel)?
Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel) angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Klatka Piersiowa. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel)?
Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na piłce gimnastycznej z hantlem w jednej ręce. Idź stopami do przodu i opuść ciało, aż głowa, szyja i górna część pleców będą oparte na piłce. Trzymaj hantel z dłonią zwróconą do środka i łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel)?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel)?
Zależy od celu. Siła: po 3–6 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 2–3 min. Hipertrofia (budowa mięśni): po 8–15 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 60–90 s. Wytrzymałość: po 15–25 powtórzeń w każdej z 2–3 serii, z przerwą 30–60 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel)?
Ćwiczenie Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.