Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel)
Naucz się wykonywać Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Klatka Piersiowa.
Jak wykonać Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na piłce gimnastycznej z hantlem w jednej ręce.
- 2Idź stopami do przodu i opuść ciało, aż głowa, szyja i górna część pleców będą oparte na piłce.
- 3Trzymaj hantel z dłonią zwróconą do środka i łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni.
- 4Wyciśnij hantel ku sufitowi, prostując ramię.
- 5Opuść hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy, a następnie zmień rękę.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie z rotacją nadgarstka z hantlami leżąc
wyciskanie wąskim chwytem z hantlami
wyciskanie hantli młotkowym na skosie na piłce gimnastycznej
prostowanie tricepsa z hantlem leżąc (przez twarz)
prostowanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej
francuz z hantlami leżąc
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel)?
Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel) angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Klatka Piersiowa. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel)?
Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel) wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na piłce gimnastycznej z hantlem w jednej ręce. Idź stopami do przodu i opuść ciało, aż głowa, szyja i górna część pleców będą oparte na piłce. Trzymaj hantel z dłonią zwróconą do środka i łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel) best for?
The Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wyciskanie Jednoręcznie Neutralnym Chwytem Na Piłce (skos, Hantel) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS