Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Neutralnym Chwytem Na Skosie
Naucz się wykonywać Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Neutralnym Chwytem Na Skosie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Klatka Piersiowa.
Jak wykonać Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Neutralnym Chwytem Na Skosie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Neutralnym Chwytem Na Skosie z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce skośnej z hantlem w jednej ręce, opartym na udzie.
- 2Oprzyj się na ławce i użyj uda, by unieść hantel do wysokości barku.
- 3Obróć nadgarstek tak, by dłoń była skierowana do wewnątrz, ku ciału.
- 4Wypchnij hantel w górę i od ciała, w pełni prostując ramię.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Neutralnym Chwytem Na Skosie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 3–6
- Przerwa
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 8–15
- Przerwa
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–3
- Powtórzenia
- 15–25
- Przerwa
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
W których podziałach treningowych stosuje się Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Neutralnym Chwytem Na Skosie?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie jednoręcznie neutralnym chwytem na piłce (skos, hantel)
wyciskanie z rotacją nadgarstka z hantlami leżąc
wyciskanie wąskim chwytem z hantlami
wyciskanie hantli młotkowym na skosie na piłce gimnastycznej
prostowanie tricepsa z hantlem leżąc (przez twarz)
prostowanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Neutralnym Chwytem Na Skosie?
Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Neutralnym Chwytem Na Skosie angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Klatka Piersiowa. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Neutralnym Chwytem Na Skosie?
Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Neutralnym Chwytem Na Skosie wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Neutralnym Chwytem Na Skosie z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce skośnej z hantlem w jednej ręce, opartym na udzie. Oprzyj się na ławce i użyj uda, by unieść hantel do wysokości barku. Obróć nadgarstek tak, by dłoń była skierowana do wewnątrz, ku ciału. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Neutralnym Chwytem Na Skosie?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Neutralnym Chwytem Na Skosie?
Zależy od celu. Siła: po 3–6 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 2–3 min. Hipertrofia (budowa mięśni): po 8–15 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 60–90 s. Wytrzymałość: po 15–25 powtórzeń w każdej z 2–3 serii, z przerwą 30–60 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Neutralnym Chwytem Na Skosie?
Ćwiczenie Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Neutralnym Chwytem Na Skosie dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Neutralnym Chwytem Na Skosie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.