Rozpiętki Skośne Jedną Ręką Z Hantlem
Naucz się wykonywać Rozpiętki Skośne Jedną Ręką Z Hantlem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Naramienne, Tricepsy.
Jak wykonać Rozpiętki Skośne Jedną Ręką Z Hantlem
Wykonaj te kroki, aby wykonać Rozpiętki Skośne Jedną Ręką Z Hantlem z prawidłową techniką:
- 1Ustaw ławkę skośną pod kątem 30–45 stopni.
- 2Usiądź na ławce z hantlem w jednej ręce opartym na udzie.
- 3Połóż się na ławce, trzymając stopy płasko na podłodze.
- 4Trzymaj hantla z ramieniem wyciągniętym prosto w górę nad klatką piersiową.
- 5Opuszczaj hantla na bok szerokim łukiem, trzymając lekkie ugięcie w łokciu.
- 6Zatrzymaj się, gdy ramię jest równoległe do podłoża, a następnie odwróć ruch, wracając hantla do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ręce.
Mięśnie pracujące podczas Rozpiętki Skośne Jedną Ręką Z Hantlem
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Rozpiętki Skośne Jedną Ręką Z Hantlem?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie jedną ręką na ławce ze skosem ujemnym (hantel)
rozpiętki na ławce ze skosem ujemnym z rotacją (hantle)
wyciskanie hantli na ławce poziomej
wyciskanie hantla jedną ręką na skosie
pullover z hantlem
naprzemienne wyciskanie hantli na skosie
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki Skośne Jedną Ręką Z Hantlem?
Rozpiętki Skośne Jedną Ręką Z Hantlem angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Naramienne, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Rozpiętki Skośne Jedną Ręką Z Hantlem?
Rozpiętki Skośne Jedną Ręką Z Hantlem wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Rozpiętki Skośne Jedną Ręką Z Hantlem z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw ławkę skośną pod kątem 30–45 stopni. Usiądź na ławce z hantlem w jednej ręce opartym na udzie. Połóż się na ławce, trzymając stopy płasko na podłodze. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Rozpiętki Skośne Jedną Ręką Z Hantlem?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Rozpiętki Skośne Jedną Ręką Z Hantlem?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rozpiętki Skośne Jedną Ręką Z Hantlem best for?
The Rozpiętki Skośne Jedną Ręką Z Hantlem fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Rozpiętki Skośne Jedną Ręką Z Hantlem w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS