Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej
Naucz się wykonywać Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Klatka Piersiowa, Barki.
Jak wykonać Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantle w obu rękach, dłonie zwrócone do siebie.
- 2Idąc stopami do przodu, stocz się po piłce tak, aby głowa, szyja i górna część pleców spoczywały na piłce.
- 3Trzymaj hantle na poziomie ramion, łokcie ugięte i skierowane na boki.
- 4Wyciskaj hantle w górę i lekko do środka, utrzymując dłonie zwrócone do siebie przez cały czas.
- 5Wyprostuj ramiona w pełni, napinając tricepsy w najwyższym punkcie ruchu.
- 6Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 3–6
- Przerwa
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 8–15
- Przerwa
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–3
- Powtórzenia
- 15–25
- Przerwa
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
W których podziałach treningowych stosuje się Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie jednoręcznie neutralnym chwytem na piłce (skos, hantel)
wyciskanie z rotacją nadgarstka z hantlami leżąc
wyciskanie wąskim chwytem z hantlami
prostowanie tricepsa z hantlem leżąc (przez twarz)
prostowanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej
francuz z hantlami leżąc
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej?
Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Klatka Piersiowa, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej?
Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantle w obu rękach, dłonie zwrócone do siebie. Idąc stopami do przodu, stocz się po piłce tak, aby głowa, szyja i górna część pleców spoczywały na piłce. Trzymaj hantle na poziomie ramion, łokcie ugięte i skierowane na boki. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej?
Zależy od celu. Siła: po 3–6 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 2–3 min. Hipertrofia (budowa mięśni): po 8–15 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 60–90 s. Wytrzymałość: po 15–25 powtórzeń w każdej z 2–3 serii, z przerwą 30–60 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej?
Ćwiczenie Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.