Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej
Naucz się wykonywać Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Klatka Piersiowa, Barki.
Jak wykonać Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantle w obu rękach, dłonie zwrócone do siebie.
- 2Idąc stopami do przodu, stocz się po piłce tak, aby głowa, szyja i górna część pleców spoczywały na piłce.
- 3Trzymaj hantle na poziomie ramion, łokcie ugięte i skierowane na boki.
- 4Wyciskaj hantle w górę i lekko do środka, utrzymując dłonie zwrócone do siebie przez cały czas.
- 5Wyprostuj ramiona w pełni, napinając tricepsy w najwyższym punkcie ruchu.
- 6Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie jednoręcznie neutralnym chwytem na piłce (skos, hantel)
wyciskanie z rotacją nadgarstka z hantlami leżąc
wyciskanie wąskim chwytem z hantlami
prostowanie tricepsa z hantlem leżąc (przez twarz)
prostowanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej
francuz z hantlami leżąc
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej?
Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Klatka Piersiowa, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej?
Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na piłce gimnastycznej, trzymając hantle w obu rękach, dłonie zwrócone do siebie. Idąc stopami do przodu, stocz się po piłce tak, aby głowa, szyja i górna część pleców spoczywały na piłce. Trzymaj hantle na poziomie ramion, łokcie ugięte i skierowane na boki. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej best for?
The Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wyciskanie Hantli Młotkowym Na Skosie Na Piłce Gimnastycznej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS