Prostowanie Tricepsa Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Ujemny
Naucz się wykonywać Prostowanie Tricepsa Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Ujemny z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Ujemny
Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Tricepsa Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Ujemny z prawidłową techniką:
- 1Połóż się na ławce ze skosem ujemnym (głowa niżej niż stopy) i trzymaj hantla w każdej ręce, dłonie zwrócone ku sobie.
- 2Wyprostuj ramiona w górę, trzymając łokcie blisko głowy.
- 3Powoli opuść hantle za głowę, uginając łokcie.
- 4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie unieś hantle z powrotem do pozycji startowej.
- 5Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Tricepsa Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Ujemny
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Prostowanie Tricepsa Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Ujemny?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie jednoręcznie neutralnym chwytem na piłce (skos, hantel)
wyciskanie z rotacją nadgarstka z hantlami leżąc
wyciskanie wąskim chwytem z hantlami
wyciskanie hantli młotkowym na skosie na piłce gimnastycznej
prostowanie tricepsa z hantlem leżąc (przez twarz)
prostowanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Tricepsa Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Ujemny?
Prostowanie Tricepsa Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Ujemny angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Tricepsa Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Ujemny?
Prostowanie Tricepsa Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Ujemny wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Ujemny z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się na ławce ze skosem ujemnym (głowa niżej niż stopy) i trzymaj hantla w każdej ręce, dłonie zwrócone ku sobie. Wyprostuj ramiona w górę, trzymając łokcie blisko głowy. Powoli opuść hantle za głowę, uginając łokcie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Prostowanie Tricepsa Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Ujemny?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Prostowanie Tricepsa Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Ujemny?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Prostowanie Tricepsa Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Ujemny?
Ćwiczenie Prostowanie Tricepsa Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Ujemny dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Prostowanie Tricepsa Hantlami Leżąc Na Ławce Skos Ujemny w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.