Wznosy Barków Hantlami Leżąc Na Skosie W Dół — Wariant Sztywny
Naucz się wykonywać Wznosy Barków Hantlami Leżąc Na Skosie W Dół — Wariant Sztywny z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Czworoboczne, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Mięśnie Romboidalne.
Jak wykonać Wznosy Barków Hantlami Leżąc Na Skosie W Dół — Wariant Sztywny
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wznosy Barków Hantlami Leżąc Na Skosie W Dół — Wariant Sztywny z prawidłową techniką:
- 1Ustaw ławkę skośną w dół pod kątem 45 stopni.
- 2Połóż się twarzą w dół na ławce z klatką piersiową i brzuchem opartymi o ławkę.
- 3(wariant sztywny) Trzymaj hantel w każdej ręce z ramionami w pełni wyciągniętymi ku podłodze.
- 4Trzymając ramiona proste, unoś ramiona w kierunku uszu jak najwyżej.
- 5Utrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji startowej.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wznosy Barków Hantlami Leżąc Na Skosie W Dół — Wariant Sztywny
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Wznosy Barków Hantlami Leżąc Na Skosie W Dół — Wariant Sztywny?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
szragi z hantlami na skosie ujemnym
wzruszanie ramion z hantlami
wznosy barków z hantlami na ławce skośnej
wznosy barków z hantlami na ławce ze spadkiem (wersja 2)
wznosy ramion na wyciągu (szragi na kablu)
szragi na maszynie bez chwytu (wersja 2)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy Barków Hantlami Leżąc Na Skosie W Dół — Wariant Sztywny?
Wznosy Barków Hantlami Leżąc Na Skosie W Dół — Wariant Sztywny angażuje głównie Twoje Czworoboczne. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Mięśnie Romboidalne. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wznosy Barków Hantlami Leżąc Na Skosie W Dół — Wariant Sztywny?
Wznosy Barków Hantlami Leżąc Na Skosie W Dół — Wariant Sztywny wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wznosy Barków Hantlami Leżąc Na Skosie W Dół — Wariant Sztywny z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw ławkę skośną w dół pod kątem 45 stopni. Połóż się twarzą w dół na ławce z klatką piersiową i brzuchem opartymi o ławkę. (wariant sztywny) Trzymaj hantel w każdej ręce z ramionami w pełni wyciągniętymi ku podłodze. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wznosy Barków Hantlami Leżąc Na Skosie W Dół — Wariant Sztywny?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wznosy Barków Hantlami Leżąc Na Skosie W Dół — Wariant Sztywny?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wznosy Barków Hantlami Leżąc Na Skosie W Dół — Wariant Sztywny?
Ćwiczenie Wznosy Barków Hantlami Leżąc Na Skosie W Dół — Wariant Sztywny dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Wznosy Barków Hantlami Leżąc Na Skosie W Dół — Wariant Sztywny w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.