Szragi Z Hantlami Na Skosie Ujemnym
Naucz się wykonywać Szragi Z Hantlami Na Skosie Ujemnym z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Czworoboczne, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Mięśnie Romboidalne.
Jak wykonać Szragi Z Hantlami Na Skosie Ujemnym
Wykonaj te kroki, aby wykonać Szragi Z Hantlami Na Skosie Ujemnym z prawidłową techniką:
- 1Ustaw ławkę ze skosem ujemnym pod kątem 45 stopni.
- 2Połóż się twarzą w dół na ławce, opierając klatkę piersiową i brzuch.
- 3Trzymaj hantel w każdej ręce z ramionami w pełni wyciągniętymi w kierunku podłoża.
- 4Utrzymując ramiona wyprostowane, unieś barki jak najwyżej w kierunku uszu.
- 5Utrzymaj skurcz przez chwilę, a następnie powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Szragi Z Hantlami Na Skosie Ujemnym
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Szragi Z Hantlami Na Skosie Ujemnym?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wzruszanie ramion z hantlami
wznosy barków z hantlami na ławce skośnej
wznosy barków z hantlami na ławce ze spadkiem (wersja 2)
wznosy barków hantlami leżąc na skosie w dół — wariant sztywny
wznosy ramion na wyciągu (szragi na kablu)
szragi na maszynie bez chwytu (wersja 2)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Szragi Z Hantlami Na Skosie Ujemnym?
Szragi Z Hantlami Na Skosie Ujemnym angażuje głównie Twoje Czworoboczne. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Mięśnie Romboidalne. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Szragi Z Hantlami Na Skosie Ujemnym?
Szragi Z Hantlami Na Skosie Ujemnym wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Szragi Z Hantlami Na Skosie Ujemnym z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw ławkę ze skosem ujemnym pod kątem 45 stopni. Połóż się twarzą w dół na ławce, opierając klatkę piersiową i brzuch. Trzymaj hantel w każdej ręce z ramionami w pełni wyciągniętymi w kierunku podłoża. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Szragi Z Hantlami Na Skosie Ujemnym?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Szragi Z Hantlami Na Skosie Ujemnym?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Szragi Z Hantlami Na Skosie Ujemnym best for?
The Szragi Z Hantlami Na Skosie Ujemnym fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Szragi Z Hantlami Na Skosie Ujemnym w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS