Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Młotkowe Na Desce Ze Spadkiem

tricepsyramionahantle

Naucz się wykonywać Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Młotkowe Na Desce Ze Spadkiem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Klatka Piersiowa, Barki.

Demonstracja ćwiczenia Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Młotkowe Na Desce Ze Spadkiem pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Młotkowe Na Desce Ze Spadkiem

Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Młotkowe Na Desce Ze Spadkiem z prawidłową techniką:

  1. 1Połóż się na ławce ze spadkiem z hantlem w jednej ręce, opartym na klatce piersiowej.
  2. 2Wypchnij ramię prosto w górę, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.
  3. 3Opuść hantel w kierunku barku, trzymając łokieć blisko ciała.
  4. 4Wypchnij hantel z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.

Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Młotkowe Na Desce Ze Spadkiem

Główne

tricepsy

Pomocnicze

klatka piersiowabarki

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
hantle
Część ciała
ramiona
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Młotkowe Na Desce Ze Spadkiem?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia wyciskanie jednoręcznie neutralnym chwytem na piłce (skos, hantel) pokazująca prawidłową formę

wyciskanie jednoręcznie neutralnym chwytem na piłce (skos, hantel)

tricepsyhantle
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie z rotacją nadgarstka z hantlami leżąc pokazująca prawidłową formę

wyciskanie z rotacją nadgarstka z hantlami leżąc

tricepsyhantle
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie wąskim chwytem z hantlami pokazująca prawidłową formę

wyciskanie wąskim chwytem z hantlami

tricepsyhantle
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie hantli młotkowym na skosie na piłce gimnastycznej pokazująca prawidłową formę

wyciskanie hantli młotkowym na skosie na piłce gimnastycznej

tricepsyhantle
Demonstracja ćwiczenia prostowanie tricepsa z hantlem leżąc (przez twarz) pokazująca prawidłową formę

prostowanie tricepsa z hantlem leżąc (przez twarz)

tricepsyhantle
Demonstracja ćwiczenia prostowanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej pokazująca prawidłową formę

prostowanie ramion z hantlami oburącz na ławce skośnej

tricepsyhantle

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Młotkowe Na Desce Ze Spadkiem?

Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Młotkowe Na Desce Ze Spadkiem angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Klatka Piersiowa, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Młotkowe Na Desce Ze Spadkiem?

Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Młotkowe Na Desce Ze Spadkiem wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Młotkowe Na Desce Ze Spadkiem z prawidłową formą?

Zacznij od Połóż się na ławce ze spadkiem z hantlem w jednej ręce, opartym na klatce piersiowej. Wypchnij ramię prosto w górę, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu. Opuść hantel w kierunku barku, trzymając łokieć blisko ciała. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Młotkowe Na Desce Ze Spadkiem?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Młotkowe Na Desce Ze Spadkiem?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Młotkowe Na Desce Ze Spadkiem best for?

The Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Młotkowe Na Desce Ze Spadkiem fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Śledź Wyciskanie Jednoręczne Z Hantlem Młotkowe Na Desce Ze Spadkiem w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS