Wyciskanie Hantlami Na Ławce Ze Skłonem
Naucz się wykonywać Wyciskanie Hantlami Na Ławce Ze Skłonem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki.
Jak wykonać Wyciskanie Hantlami Na Ławce Ze Skłonem
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Hantlami Na Ławce Ze Skłonem z prawidłową techniką:
- 1Połóż się na ławce ze skłonem z zabezpieczonymi stopami i głową niżej niż biodra.
- 2Trzymaj hantel w każdej dłoni i wyciągnij ramiona prosto nad klatką piersiową, dłońmi skierowanymi do przodu.
- 3Powoli opuszczaj hantle na boki klatki piersiowej, utrzymując łokcie pod kątem 90 stopni.
- 4Wyciśnij hantle z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- 5Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Hantlami Na Ławce Ze Skłonem
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Hantlami Na Ławce Ze Skłonem?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie jedną ręką na ławce ze skosem ujemnym (hantel)
rozpiętki na ławce ze skosem ujemnym z rotacją (hantle)
wyciskanie hantli na ławce poziomej
wyciskanie hantla jedną ręką na skosie
pullover z hantlem
naprzemienne wyciskanie hantli na skosie
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Hantlami Na Ławce Ze Skłonem?
Wyciskanie Hantlami Na Ławce Ze Skłonem angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Hantlami Na Ławce Ze Skłonem?
Wyciskanie Hantlami Na Ławce Ze Skłonem wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Hantlami Na Ławce Ze Skłonem z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się na ławce ze skłonem z zabezpieczonymi stopami i głową niżej niż biodra. Trzymaj hantel w każdej dłoni i wyciągnij ramiona prosto nad klatką piersiową, dłońmi skierowanymi do przodu. Powoli opuszczaj hantle na boki klatki piersiowej, utrzymując łokcie pod kątem 90 stopni. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Hantlami Na Ławce Ze Skłonem?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Hantlami Na Ławce Ze Skłonem?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Hantlami Na Ławce Ze Skłonem best for?
The Wyciskanie Hantlami Na Ławce Ze Skłonem fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wyciskanie Hantlami Na Ławce Ze Skłonem w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS