Burpee Z Hantlami
Naucz się wykonywać Burpee Z Hantlami z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Układ Sercowo-naczyniowy, z drugorzędnym naciskiem na Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki, Barki, Tricepsy, Mięśnie Głębokie.
Jak wykonać Burpee Z Hantlami
Wykonaj te kroki, aby wykonać Burpee Z Hantlami z prawidłową techniką:
- 1Zacznij w pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i hantlem w każdej dłoni.
- 2Opuść ciało do przysiadu, kładąc hantle na podłodze przed sobą.
- 3Wyrzuć nogi za siebie do pozycji pompki, utrzymując ciało w prostej linii.
- 4Wykonaj pompkę, zginając łokcie i opuszczając klatkę piersiową ku podłodze.
- 5Przyskocz stopami z powrotem ku dłoniom, lądując w przysiadu.
- 6Wstań dynamicznie, podnosząc hantle od podłoża i unosząc je ku barkom.
- 7Wyciśnij hantle nad głowę, w pełni prostując ramiona.
- 8Opuść hantle z powrotem do barków i powtórz całą sekwencję przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Burpee Z Hantlami
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- cardio
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 3–5 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
W których podziałach treningowych stosuje się Burpee Z Hantlami?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
jazda na rowerze stacjonarnym
bieg
bieg (na urządzeniu)
chodzenie na stepperze
skoki łyżwiarza (skater hops)
marsz na bieżni z nachyleniem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Burpee Z Hantlami?
Burpee Z Hantlami angażuje głównie Twoje Układ Sercowo-naczyniowy. Mięśnie pomocnicze obejmują Czworogłowy Uda, Dwugłowe Uda, Łydki, Barki, Tricepsy, Mięśnie Głębokie. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego cardio.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Burpee Z Hantlami?
Burpee Z Hantlami wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Burpee Z Hantlami z prawidłową formą?
Zacznij od Zacznij w pozycji stojącej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i hantlem w każdej dłoni. Opuść ciało do przysiadu, kładąc hantle na podłodze przed sobą. Wyrzuć nogi za siebie do pozycji pompki, utrzymując ciało w prostej linii. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Burpee Z Hantlami?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 3–5 sesji tygodniowo. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Burpee Z Hantlami?
Ćwiczenie Burpee Z Hantlami dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). To ruch typu cardio.
Śledź Burpee Z Hantlami w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.