Pompki Głębokie
Naucz się wykonywać Pompki Głębokie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem hantle angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki.
Jak wykonać Pompki Głębokie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Pompki Głębokie z prawidłową techniką:
- 1Przyjmij pozycję wysokiej deski, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków, ciało w prostej linii.
- 2Opuszczaj klatkę piersiową ku podłodze, uginając łokcie i trzymając je blisko ciała.
- 3Odpychaj się dłońmi, prostując ramiona i wracając do pozycji startowej.
- 4Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Pompki Głębokie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- hantle
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie jedną ręką na ławce ze skosem ujemnym (hantel)
rozpiętki na ławce ze skosem ujemnym z rotacją (hantle)
wyciskanie hantli na ławce poziomej
wyciskanie hantla jedną ręką na skosie
pullover z hantlem
naprzemienne wyciskanie hantli na skosie
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki Głębokie?
Pompki Głębokie angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Pompki Głębokie?
Pompki Głębokie wymaga hantle. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Pompki Głębokie z prawidłową formą?
Zacznij od Przyjmij pozycję wysokiej deski, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków, ciało w prostej linii. Opuszczaj klatkę piersiową ku podłodze, uginając łokcie i trzymając je blisko ciała. Odpychaj się dłońmi, prostując ramiona i wracając do pozycji startowej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Pompki Głębokie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS