Podciąganie Wąskim Podchwytem

najszerszeplecymasa własna

Naucz się wykonywać Podciąganie Wąskim Podchwytem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.

Demonstracja ćwiczenia Podciąganie Wąskim Podchwytem pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Podciąganie Wąskim Podchwytem

Wykonaj te kroki, aby wykonać Podciąganie Wąskim Podchwytem z prawidłową techniką:

  1. 1Chwyć drążek podchwytem, dłońmi skierowanymi ku sobie, ręce na szerokość barków.
  2. 2Zwisaj na drążku z w pełni wyciągniętymi ramionami, stopy uniesione nad podłogą.
  3. 3Napnij mięśnie pleców i podciągaj ciało ku drążkowi, trzymając łokcie blisko ciała.
  4. 4Kontynuuj podciąganie, aż broda będzie powyżej drążka.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji startowej.
  6. 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Podciąganie Wąskim Podchwytem

Główne

najszersze

Pomocnicze

bicepsyprzedramiona

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
masa własna
Część ciała
plecy
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia podciąganie łucznicze pokazująca prawidłową formę

podciąganie łucznicze

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia podciąganie na drążku pokazująca prawidłową formę

podciąganie na drążku

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia muscle up pokazująca prawidłową formę

muscle up

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia podciąganie jedną ręką pokazująca prawidłową formę

podciąganie jedną ręką

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia podciąganie podchwytem pokazująca prawidłową formę

podciąganie podchwytem

najszerszemasa własna
Demonstracja ćwiczenia podciąganie szerokim uchwytem (tylne) pokazująca prawidłową formę

podciąganie szerokim uchwytem (tylne)

najszerszemasa własna

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie Wąskim Podchwytem?

Podciąganie Wąskim Podchwytem angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.

Czy potrzebuję sprzętu do Podciąganie Wąskim Podchwytem?

Nie. Podciąganie Wąskim Podchwytem to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.

Jak wykonać Podciąganie Wąskim Podchwytem z prawidłową formą?

Zacznij od Chwyć drążek podchwytem, dłońmi skierowanymi ku sobie, ręce na szerokość barków. Zwisaj na drążku z w pełni wyciągniętymi ramionami, stopy uniesione nad podłogą. Napnij mięśnie pleców i podciągaj ciało ku drążkowi, trzymając łokcie blisko ciała. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Podciąganie Wąskim Podchwytem w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS