Ściąganie Tricepsa Na Linii (V-bar) Z Opaską Stabilizującą Łokcie
Naucz się wykonywać Ściąganie Tricepsa Na Linii (V-bar) Z Opaską Stabilizującą Łokcie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Ściąganie Tricepsa Na Linii (V-bar) Z Opaską Stabilizującą Łokcie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Ściąganie Tricepsa Na Linii (V-bar) Z Opaską Stabilizującą Łokcie z prawidłową techniką:
- 1Podepnij końcówkę V do maszyny linowej na najwyższym ustawieniu.
- 2Stań przodem do maszyny linowej ze stopami na szerokość barków.
- 3Chwyć V-bar nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół, ręce na szerokość barków.
- 4Trzymaj łokcie blisko boków i górne ramiona nieruchomo przez cały czas ćwiczenia.
- 5Napnij tricepsy i zrób wydech, ściągając V-bar w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, ściskając tricepsy.
- 7Zrób wdech, powoli wracając V-bar do pozycji startowej i utrzymując kontrolę.
- 8Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Ściąganie Tricepsa Na Linii (V-bar) Z Opaską Stabilizującą Łokcie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ściąganie Tricepsa Na Linii (V-bar) Z Opaską Stabilizującą Łokcie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką
prostowanie tricepsa na wyciągu leżąc (lina)
naprzemienne prostowanie tricepsa na wyciągu
prostowanie tricepsa nad głową na wyciągu linowym z górnego bloku (lina)
prostowanie tricepsa na wyciągu (uchwyt V)
kickback na wyciągu
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie Tricepsa Na Linii (V-bar) Z Opaską Stabilizującą Łokcie?
Ściąganie Tricepsa Na Linii (V-bar) Z Opaską Stabilizującą Łokcie angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Ściąganie Tricepsa Na Linii (V-bar) Z Opaską Stabilizującą Łokcie?
Ściąganie Tricepsa Na Linii (V-bar) Z Opaską Stabilizującą Łokcie wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Ściąganie Tricepsa Na Linii (V-bar) Z Opaską Stabilizującą Łokcie z prawidłową formą?
Zacznij od Podepnij końcówkę V do maszyny linowej na najwyższym ustawieniu. Stań przodem do maszyny linowej ze stopami na szerokość barków. Chwyć V-bar nachwytem, dłońmi skierowanymi w dół, ręce na szerokość barków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Ściąganie Tricepsa Na Linii (V-bar) Z Opaską Stabilizującą Łokcie?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Ściąganie Tricepsa Na Linii (V-bar) Z Opaską Stabilizującą Łokcie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ściąganie Tricepsa Na Linii (V-bar) Z Opaską Stabilizującą Łokcie best for?
The Ściąganie Tricepsa Na Linii (V-bar) Z Opaską Stabilizującą Łokcie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Ściąganie Tricepsa Na Linii (V-bar) Z Opaską Stabilizującą Łokcie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS