Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką Nad Głową Odwrotnym Chwytem Na Wyciągu Stojąc
Naucz się wykonywać Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką Nad Głową Odwrotnym Chwytem Na Wyciągu Stojąc z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką Nad Głową Odwrotnym Chwytem Na Wyciągu Stojąc
Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką Nad Głową Odwrotnym Chwytem Na Wyciągu Stojąc z prawidłową techniką:
- 1Stań plecami do maszyny kablowej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- 2Chwyć uchwyt kabla podchwytem i wyciągnij ramię nad głowę, trzymając łokieć blisko głowy.
- 3Utrzymując statyczną górną część ramienia, powoli opuść uchwyt kabla za głowę, uginając łokieć.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wyprostuj ramię z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień ręce.
Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką Nad Głową Odwrotnym Chwytem Na Wyciągu Stojąc
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką Nad Głową Odwrotnym Chwytem Na Wyciągu Stojąc?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką
prostowanie tricepsa na wyciągu leżąc (lina)
naprzemienne prostowanie tricepsa na wyciągu
prostowanie tricepsa nad głową na wyciągu linowym z górnego bloku (lina)
prostowanie tricepsa na wyciągu (uchwyt V)
kickback na wyciągu
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką Nad Głową Odwrotnym Chwytem Na Wyciągu Stojąc?
Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką Nad Głową Odwrotnym Chwytem Na Wyciągu Stojąc angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką Nad Głową Odwrotnym Chwytem Na Wyciągu Stojąc?
Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką Nad Głową Odwrotnym Chwytem Na Wyciągu Stojąc wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką Nad Głową Odwrotnym Chwytem Na Wyciągu Stojąc z prawidłową formą?
Zacznij od Stań plecami do maszyny kablowej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć uchwyt kabla podchwytem i wyciągnij ramię nad głowę, trzymając łokieć blisko głowy. Utrzymując statyczną górną część ramienia, powoli opuść uchwyt kabla za głowę, uginając łokieć. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką Nad Głową Odwrotnym Chwytem Na Wyciągu Stojąc?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką Nad Głową Odwrotnym Chwytem Na Wyciągu Stojąc?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką Nad Głową Odwrotnym Chwytem Na Wyciągu Stojąc best for?
The Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką Nad Głową Odwrotnym Chwytem Na Wyciągu Stojąc fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Prostowanie Tricepsa Jedną Ręką Nad Głową Odwrotnym Chwytem Na Wyciągu Stojąc w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS