Ściąganie Liny Na Wyciągu Stojąc
Naucz się wykonywać Ściąganie Liny Na Wyciągu Stojąc z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona, Barki.
Jak wykonać Ściąganie Liny Na Wyciągu Stojąc
Wykonaj te kroki, aby wykonać Ściąganie Liny Na Wyciągu Stojąc z prawidłową techniką:
- 1Zamocuj linę do maszyny kablowej na najwyższym ustawieniu.
- 2Stań twarzą do maszyny ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- 3Chwyć linę nachwytem, dłonie skierowane w dół.
- 4Utrzymuj proste plecy i napiętą sylwetkę przez cały czas ćwiczenia.
- 5Ściągaj linę w dół w kierunku ud, ściskając bicepsy.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli puść linę z powrotem w górę.
- 7Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Ściąganie Liny Na Wyciągu Stojąc
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Ściąganie Liny Na Wyciągu Stojąc?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie ramienia na wyciągu odwrotnym uchwytem (jednostronnie)
uginanie bicepsa na wyciągu górnym
uginanie bicepsa ściąganiem na wyciągu
uginanie bicepsa odwrotne jedną ręką na modlitewniku (wyciąg)
uginanie bicepsa na kablach leżąc
uginanie odwrotne na kablach
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie Liny Na Wyciągu Stojąc?
Ściąganie Liny Na Wyciągu Stojąc angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Ściąganie Liny Na Wyciągu Stojąc?
Ściąganie Liny Na Wyciągu Stojąc wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Ściąganie Liny Na Wyciągu Stojąc z prawidłową formą?
Zacznij od Zamocuj linę do maszyny kablowej na najwyższym ustawieniu. Stań twarzą do maszyny ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć linę nachwytem, dłonie skierowane w dół. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Ściąganie Liny Na Wyciągu Stojąc?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Ściąganie Liny Na Wyciągu Stojąc?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Ściąganie Liny Na Wyciągu Stojąc best for?
The Ściąganie Liny Na Wyciągu Stojąc fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Ściąganie Liny Na Wyciągu Stojąc w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS