Prostowanie Tricepsa Na Wyciągu Leżąc (lina)

tricepsyramionawyciąg linowy

Naucz się wykonywać Prostowanie Tricepsa Na Wyciągu Leżąc (lina) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.

Demonstracja ćwiczenia Prostowanie Tricepsa Na Wyciągu Leżąc (lina) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Na Wyciągu Leżąc (lina)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Tricepsa Na Wyciągu Leżąc (lina) z prawidłową techniką:

  1. 1Przymocuj linę do wyciągu i ustaw go na najniższej pozycji.
  2. 2Połóż się na podłodze twarzą ku górze, głową w kierunku wyciągu.
  3. 3Chwyć linę obiema rękami dłońmi zwróconymi ku sobie i wyprostuj ramiona prosto ku sufitowi.
  4. 4Trzymając ramiona nieruchomo, powoli opuszczaj linę ku czołu, zginając łokcie.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.

Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Tricepsa Na Wyciągu Leżąc (lina)

Główne

tricepsy

Pomocnicze

barki

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
wyciąg linowy
Część ciała
ramiona
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Prostowanie Tricepsa Na Wyciągu Leżąc (lina)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką pokazująca prawidłową formę

prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką

tricepsywyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia naprzemienne prostowanie tricepsa na wyciągu pokazująca prawidłową formę

naprzemienne prostowanie tricepsa na wyciągu

tricepsywyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia prostowanie tricepsa nad głową na wyciągu linowym z górnego bloku (lina) pokazująca prawidłową formę

prostowanie tricepsa nad głową na wyciągu linowym z górnego bloku (lina)

tricepsywyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia prostowanie tricepsa na wyciągu (uchwyt V) pokazująca prawidłową formę

prostowanie tricepsa na wyciągu (uchwyt V)

tricepsywyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia kickback na wyciągu pokazująca prawidłową formę

kickback na wyciągu

tricepsywyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia prostowanie tricepsa nad głową na wyciągu (lina) pokazująca prawidłową formę

prostowanie tricepsa nad głową na wyciągu (lina)

tricepsywyciąg linowy

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Tricepsa Na Wyciągu Leżąc (lina)?

Prostowanie Tricepsa Na Wyciągu Leżąc (lina) angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Tricepsa Na Wyciągu Leżąc (lina)?

Prostowanie Tricepsa Na Wyciągu Leżąc (lina) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Na Wyciągu Leżąc (lina) z prawidłową formą?

Zacznij od Przymocuj linę do wyciągu i ustaw go na najniższej pozycji. Połóż się na podłodze twarzą ku górze, głową w kierunku wyciągu. Chwyć linę obiema rękami dłońmi zwróconymi ku sobie i wyprostuj ramiona prosto ku sufitowi. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Prostowanie Tricepsa Na Wyciągu Leżąc (lina)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Prostowanie Tricepsa Na Wyciągu Leżąc (lina)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Prostowanie Tricepsa Na Wyciągu Leżąc (lina) best for?

The Prostowanie Tricepsa Na Wyciągu Leżąc (lina) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Śledź Prostowanie Tricepsa Na Wyciągu Leżąc (lina) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS