Prostowanie Tricepsów Linką Z Liną Nachylone — Wariant Odwrócony
Naucz się wykonywać Prostowanie Tricepsów Linką Z Liną Nachylone — Wariant Odwrócony z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsów Linką Z Liną Nachylone — Wariant Odwrócony
Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Tricepsów Linką Z Liną Nachylone — Wariant Odwrócony z prawidłową techniką:
- 1Przyczep linę do górnej rolki i wyreguluj ławkę skośną do wygodnego kąta.
- 2Stań tyłem do rolki ze stopami na szerokość barków.
- 3Chwyć linę nachwytem i wyciągnij ramiona prosto nad głowę.
- 4(wariant odwrócony) Trzymaj łokcie blisko głowy, a górne części ramion nieruchomo przez cały czas ćwiczenia.
- 5Opuść linę za głowę, uginając łokcie, aż przedramiona dotkną bicepsów.
- 6Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wyciągnij ramiona z powrotem do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Tricepsów Linką Z Liną Nachylone — Wariant Odwrócony
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Prostowanie Tricepsów Linką Z Liną Nachylone — Wariant Odwrócony?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką
prostowanie tricepsa na wyciągu leżąc (lina)
naprzemienne prostowanie tricepsa na wyciągu
prostowanie tricepsa nad głową na wyciągu linowym z górnego bloku (lina)
prostowanie tricepsa na wyciągu (uchwyt V)
kickback na wyciągu
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Tricepsów Linką Z Liną Nachylone — Wariant Odwrócony?
Prostowanie Tricepsów Linką Z Liną Nachylone — Wariant Odwrócony angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Tricepsów Linką Z Liną Nachylone — Wariant Odwrócony?
Prostowanie Tricepsów Linką Z Liną Nachylone — Wariant Odwrócony wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsów Linką Z Liną Nachylone — Wariant Odwrócony z prawidłową formą?
Zacznij od Przyczep linę do górnej rolki i wyreguluj ławkę skośną do wygodnego kąta. Stań tyłem do rolki ze stopami na szerokość barków. Chwyć linę nachwytem i wyciągnij ramiona prosto nad głowę. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Prostowanie Tricepsów Linką Z Liną Nachylone — Wariant Odwrócony?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Prostowanie Tricepsów Linką Z Liną Nachylone — Wariant Odwrócony?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Prostowanie Tricepsów Linką Z Liną Nachylone — Wariant Odwrócony?
Ćwiczenie Prostowanie Tricepsów Linką Z Liną Nachylone — Wariant Odwrócony dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Prostowanie Tricepsów Linką Z Liną Nachylone — Wariant Odwrócony w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.