Ściąganie Tricepsa Odwrotnym Chwytem Na Cable (drążek SZ Z Blasterem)
Naucz się wykonywać Ściąganie Tricepsa Odwrotnym Chwytem Na Cable (drążek SZ Z Blasterem) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Ściąganie Tricepsa Odwrotnym Chwytem Na Cable (drążek SZ Z Blasterem)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Ściąganie Tricepsa Odwrotnym Chwytem Na Cable (drążek SZ Z Blasterem) z prawidłową techniką:
- 1Podepnij prosty drążek do maszyny kablowej na najwyższym ustawieniu.
- 2Stań twarzą do maszyny kablowej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- 3Chwyć drążek podchwytem, dłońmi skierowanymi ku górze, na szerokość barków.
- 4Utrzymuj łokcie blisko tułowia i nieruchome ramiona przez całe ćwiczenie.
- 5Napnij tricepsy i powoli wypychaj drążek w dół, aż ramiona będą w pełni wyciągnięte.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli wróć drążek do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Ściąganie Tricepsa Odwrotnym Chwytem Na Cable (drążek SZ Z Blasterem)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Ściąganie Tricepsa Odwrotnym Chwytem Na Cable (drążek SZ Z Blasterem)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką
prostowanie tricepsa na wyciągu leżąc (lina)
naprzemienne prostowanie tricepsa na wyciągu
prostowanie tricepsa nad głową na wyciągu linowym z górnego bloku (lina)
prostowanie tricepsa na wyciągu (uchwyt V)
kickback na wyciągu
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie Tricepsa Odwrotnym Chwytem Na Cable (drążek SZ Z Blasterem)?
Ściąganie Tricepsa Odwrotnym Chwytem Na Cable (drążek SZ Z Blasterem) angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Ściąganie Tricepsa Odwrotnym Chwytem Na Cable (drążek SZ Z Blasterem)?
Ściąganie Tricepsa Odwrotnym Chwytem Na Cable (drążek SZ Z Blasterem) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Ściąganie Tricepsa Odwrotnym Chwytem Na Cable (drążek SZ Z Blasterem) z prawidłową formą?
Zacznij od Podepnij prosty drążek do maszyny kablowej na najwyższym ustawieniu. Stań twarzą do maszyny kablowej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć drążek podchwytem, dłońmi skierowanymi ku górze, na szerokość barków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Ściąganie Tricepsa Odwrotnym Chwytem Na Cable (drążek SZ Z Blasterem)?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Ściąganie Tricepsa Odwrotnym Chwytem Na Cable (drążek SZ Z Blasterem)?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Ściąganie Tricepsa Odwrotnym Chwytem Na Cable (drążek SZ Z Blasterem)?
Ćwiczenie Ściąganie Tricepsa Odwrotnym Chwytem Na Cable (drążek SZ Z Blasterem) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Ściąganie Tricepsa Odwrotnym Chwytem Na Cable (drążek SZ Z Blasterem) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.