Odpychanie Tricepsa Przy Wyciągu (w Tył)
Naucz się wykonywać Odpychanie Tricepsa Przy Wyciągu (w Tył) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Plecy.
Jak wykonać Odpychanie Tricepsa Przy Wyciągu (w Tył)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Odpychanie Tricepsa Przy Wyciągu (w Tył) z prawidłową techniką:
- 1Przymocuj uchwyt do dolnego bloczka wyciągu i stań tyłem do maszyny.
- 2Chwyć uchwyt nachwytem i wyciągnij ramiona prosto przed siebie.
- 3Trzymając łokcie nieruchomo, przyciągaj uchwyt do tyłu ku ciału, ściskając triceps na końcu ruchu.
- 4Powoli wróć uchwyt do pozycji wyjściowej i powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Odpychanie Tricepsa Przy Wyciągu (w Tył)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Odpychanie Tricepsa Przy Wyciągu (w Tył)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką
prostowanie tricepsa na wyciągu leżąc (lina)
naprzemienne prostowanie tricepsa na wyciągu
prostowanie tricepsa nad głową na wyciągu linowym z górnego bloku (lina)
prostowanie tricepsa na wyciągu (uchwyt V)
kickback na wyciągu
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odpychanie Tricepsa Przy Wyciągu (w Tył)?
Odpychanie Tricepsa Przy Wyciągu (w Tył) angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Plecy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Odpychanie Tricepsa Przy Wyciągu (w Tył)?
Odpychanie Tricepsa Przy Wyciągu (w Tył) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Odpychanie Tricepsa Przy Wyciągu (w Tył) z prawidłową formą?
Zacznij od Przymocuj uchwyt do dolnego bloczka wyciągu i stań tyłem do maszyny. Chwyć uchwyt nachwytem i wyciągnij ramiona prosto przed siebie. Trzymając łokcie nieruchomo, przyciągaj uchwyt do tyłu ku ciału, ściskając triceps na końcu ruchu. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Odpychanie Tricepsa Przy Wyciągu (w Tył)?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Odpychanie Tricepsa Przy Wyciągu (w Tył)?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Odpychanie Tricepsa Przy Wyciągu (w Tył)?
Ćwiczenie Odpychanie Tricepsa Przy Wyciągu (w Tył) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Odpychanie Tricepsa Przy Wyciągu (w Tył) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.