Wypychanie Na Cable Z Liną (triceps)
Naucz się wykonywać Wypychanie Na Cable Z Liną (triceps) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Wypychanie Na Cable Z Liną (triceps)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wypychanie Na Cable Z Liną (triceps) z prawidłową techniką:
- 1Podepnij uchwyt linowy do górnego bloczka maszyny kablowej.
- 2Stań twarzą do maszyny ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko zgiętymi kolanami.
- 3Chwyć linę nachwytem, dłonie zwrócone ku sobie.
- 4Utrzymuj łokcie blisko tułowia i nieruchome ramiona przez całe ćwiczenie.
- 5Wydech i wypychaj linę w dół, prostując łokcie, aż ramiona będą w pełni wyciągnięte.
- 6Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wdech i powoli wróć do pozycji wyjściowej, zginając łokcie.
- 7Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wypychanie Na Cable Z Liną (triceps)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Wypychanie Na Cable Z Liną (triceps)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką
prostowanie tricepsa na wyciągu leżąc (lina)
naprzemienne prostowanie tricepsa na wyciągu
prostowanie tricepsa nad głową na wyciągu linowym z górnego bloku (lina)
prostowanie tricepsa na wyciągu (uchwyt V)
kickback na wyciągu
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wypychanie Na Cable Z Liną (triceps)?
Wypychanie Na Cable Z Liną (triceps) angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wypychanie Na Cable Z Liną (triceps)?
Wypychanie Na Cable Z Liną (triceps) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wypychanie Na Cable Z Liną (triceps) z prawidłową formą?
Zacznij od Podepnij uchwyt linowy do górnego bloczka maszyny kablowej. Stań twarzą do maszyny ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko zgiętymi kolanami. Chwyć linę nachwytem, dłonie zwrócone ku sobie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wypychanie Na Cable Z Liną (triceps)?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wypychanie Na Cable Z Liną (triceps)?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wypychanie Na Cable Z Liną (triceps)?
Ćwiczenie Wypychanie Na Cable Z Liną (triceps) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Wypychanie Na Cable Z Liną (triceps) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.