Uginanie Bicepsa Na Kablach Leżąc (wąski Uchwyt)

bicepsyramionawyciąg linowy

Naucz się wykonywać Uginanie Bicepsa Na Kablach Leżąc (wąski Uchwyt) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.

Demonstracja ćwiczenia Uginanie Bicepsa Na Kablach Leżąc (wąski Uchwyt) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Uginanie Bicepsa Na Kablach Leżąc (wąski Uchwyt)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Bicepsa Na Kablach Leżąc (wąski Uchwyt) z prawidłową techniką:

  1. 1Podłącz prostą drążek do dolnego wyciągu kablowego.
  2. 2Połóż się twarzą do góry na płaskiej ławce ze stopami na podłodze.
  3. 3Chwyć drążek podchwytem, dłonie na szerokość barków.
  4. 4Wyprostuj ramiona w pełni, trzymając łokcie blisko boków.
  5. 5Trzymając górne ramiona nieruchomo, ugnij drążek ku klatce piersiowej, kurcząc bicepsy.
  6. 6Zatrzymaj się na chwilę u góry, napinając bicepsy.
  7. 7Powoli opuść drążek do pozycji startowej, w pełni prostując ramiona.
  8. 8Powtórz żądaną liczbę razy.

Mięśnie pracujące podczas Uginanie Bicepsa Na Kablach Leżąc (wąski Uchwyt)

Główne

bicepsy

Pomocnicze

przedramiona

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
wyciąg linowy
Część ciała
ramiona
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Uginanie Bicepsa Na Kablach Leżąc (wąski Uchwyt)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia uginanie ramienia na wyciągu odwrotnym uchwytem (jednostronnie) pokazująca prawidłową formę

uginanie ramienia na wyciągu odwrotnym uchwytem (jednostronnie)

bicepsywyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia uginanie bicepsa na wyciągu górnym pokazująca prawidłową formę

uginanie bicepsa na wyciągu górnym

bicepsywyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia uginanie bicepsa ściąganiem na wyciągu pokazująca prawidłową formę

uginanie bicepsa ściąganiem na wyciągu

bicepsywyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia uginanie bicepsa odwrotne jedną ręką na modlitewniku (wyciąg) pokazująca prawidłową formę

uginanie bicepsa odwrotne jedną ręką na modlitewniku (wyciąg)

bicepsywyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia ściąganie liny na wyciągu stojąc pokazująca prawidłową formę

ściąganie liny na wyciągu stojąc

bicepsywyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia uginanie bicepsa na kablach leżąc pokazująca prawidłową formę

uginanie bicepsa na kablach leżąc

bicepsywyciąg linowy

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Bicepsa Na Kablach Leżąc (wąski Uchwyt)?

Uginanie Bicepsa Na Kablach Leżąc (wąski Uchwyt) angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Bicepsa Na Kablach Leżąc (wąski Uchwyt)?

Uginanie Bicepsa Na Kablach Leżąc (wąski Uchwyt) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Uginanie Bicepsa Na Kablach Leżąc (wąski Uchwyt) z prawidłową formą?

Zacznij od Podłącz prostą drążek do dolnego wyciągu kablowego. Połóż się twarzą do góry na płaskiej ławce ze stopami na podłodze. Chwyć drążek podchwytem, dłonie na szerokość barków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Uginanie Bicepsa Na Kablach Leżąc (wąski Uchwyt)?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Uginanie Bicepsa Na Kablach Leżąc (wąski Uchwyt)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Uginanie Bicepsa Na Kablach Leżąc (wąski Uchwyt) best for?

The Uginanie Bicepsa Na Kablach Leżąc (wąski Uchwyt) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.

Śledź Uginanie Bicepsa Na Kablach Leżąc (wąski Uchwyt) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS