Kickback Na Wyciągu
Naucz się wykonywać Kickback Na Wyciągu z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Kickback Na Wyciągu
Wykonaj te kroki, aby wykonać Kickback Na Wyciągu z prawidłową techniką:
- 1Stań twarzą do wyciągu ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- 2Chwyć uchwyt wyciągu prawą ręką i cofnij się, aby napiąć linkę.
- 3Lekko ugnij kolana i pochyl się w biodrach, utrzymując prosty kręgosłup.
- 4Trzymaj ramię blisko tułowia z łokciem zgiętym pod kątem 90 stopni.
- 5Wyprostuj przedramię do tyłu, w pełni prostując rękę.
- 6Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy, a następnie zmień stronę.
Mięśnie pracujące podczas Kickback Na Wyciągu
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Kickback Na Wyciągu?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką
prostowanie tricepsa na wyciągu leżąc (lina)
naprzemienne prostowanie tricepsa na wyciągu
prostowanie tricepsa nad głową na wyciągu linowym z górnego bloku (lina)
prostowanie tricepsa na wyciągu (uchwyt V)
prostowanie tricepsa nad głową na wyciągu (lina)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Kickback Na Wyciągu?
Kickback Na Wyciągu angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Kickback Na Wyciągu?
Kickback Na Wyciągu wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Kickback Na Wyciągu z prawidłową formą?
Zacznij od Stań twarzą do wyciągu ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć uchwyt wyciągu prawą ręką i cofnij się, aby napiąć linkę. Lekko ugnij kolana i pochyl się w biodrach, utrzymując prosty kręgosłup. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Kickback Na Wyciągu?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Kickback Na Wyciągu?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Kickback Na Wyciągu?
Ćwiczenie Kickback Na Wyciągu dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Kickback Na Wyciągu w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.