Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok)
Naucz się wykonywać Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok) z prawidłową techniką:
- 1Podłącz linę do górnego wyciągu i stań tyłem do maszyny.
- 2Chwyć linę oburącz i wyprostuj ramiona nad głowę.
- 3Trzymaj łokcie blisko głowy i górne ramiona nieruchomo.
- 4Powoli opuść linę za głowę, uginając łokcie.
- 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji startowej.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 3–6
- Przerwa
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 8–15
- Przerwa
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–3
- Powtórzenia
- 15–25
- Przerwa
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
W których podziałach treningowych stosuje się Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką
prostowanie tricepsa na wyciągu leżąc (lina)
naprzemienne prostowanie tricepsa na wyciągu
prostowanie tricepsa nad głową na wyciągu linowym z górnego bloku (lina)
prostowanie tricepsa na wyciągu (uchwyt V)
kickback na wyciągu
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok)?
Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok) angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok)?
Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok) z prawidłową formą?
Zacznij od Podłącz linę do górnego wyciągu i stań tyłem do maszyny. Chwyć linę oburącz i wyprostuj ramiona nad głowę. Trzymaj łokcie blisko głowy i górne ramiona nieruchomo. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok)?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok)?
Zależy od celu. Siła: po 3–6 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 2–3 min. Hipertrofia (budowa mięśni): po 8–15 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 60–90 s. Wytrzymałość: po 15–25 powtórzeń w każdej z 2–3 serii, z przerwą 30–60 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok)?
Ćwiczenie Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.