Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok)
Naucz się wykonywać Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok) z prawidłową techniką:
- 1Podłącz linę do górnego wyciągu i stań tyłem do maszyny.
- 2Chwyć linę oburącz i wyprostuj ramiona nad głowę.
- 3Trzymaj łokcie blisko głowy i górne ramiona nieruchomo.
- 4Powoli opuść linę za głowę, uginając łokcie.
- 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji startowej.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką
prostowanie tricepsa na wyciągu leżąc (lina)
naprzemienne prostowanie tricepsa na wyciągu
prostowanie tricepsa nad głową na wyciągu linowym z górnego bloku (lina)
prostowanie tricepsa na wyciągu (uchwyt V)
kickback na wyciągu
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok)?
Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok) angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok)?
Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok) z prawidłową formą?
Zacznij od Podłącz linę do górnego wyciągu i stań tyłem do maszyny. Chwyć linę oburącz i wyprostuj ramiona nad głowę. Trzymaj łokcie blisko głowy i górne ramiona nieruchomo. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok) best for?
The Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Prostowanie Tricepsa Nad Głową Na Kablach (górny Blok) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS