Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną)
Naucz się wykonywać Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną) z prawidłową techniką:
- 1Stań prosto ze stopami na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
- 2Chwyć uchwyt linowy podchwytem, dłońmi skierowanymi ku sobie, i wyciągnij ramiona w pełni.
- 3Trzymając górne części ramion nieruchomo, zrób wydech i ugnij ciężarki, napinając bicepsy.
- 4Kontynuuj unoszenie uchwytu linowego, aż bicepsy będą w pełni napięte, a lina na poziomie ramion.
- 5Utrzymaj spiętą pozycję przez chwilę, ściskając bicepsy.
- 6Zrób wdech i powoli zacznij opuszczać uchwyt linowy z powrotem do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
uginanie ramienia na wyciągu odwrotnym uchwytem (jednostronnie)
uginanie bicepsa na wyciągu górnym
uginanie bicepsa ściąganiem na wyciągu
uginanie bicepsa odwrotne jedną ręką na modlitewniku (wyciąg)
ściąganie liny na wyciągu stojąc
uginanie bicepsa na kablach leżąc
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną)?
Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną) angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną)?
Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną) z prawidłową formą?
Zacznij od Stań prosto ze stopami na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami. Chwyć uchwyt linowy podchwytem, dłońmi skierowanymi ku sobie, i wyciągnij ramiona w pełni. Trzymając górne części ramion nieruchomo, zrób wydech i ugnij ciężarki, napinając bicepsy. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną)?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną)?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną)?
Ćwiczenie Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.