Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną)
Naucz się wykonywać Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną) z prawidłową techniką:
- 1Stań prosto ze stopami na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
- 2Chwyć uchwyt linowy podchwytem, dłońmi skierowanymi ku sobie, i wyciągnij ramiona w pełni.
- 3Trzymając górne części ramion nieruchomo, zrób wydech i ugnij ciężarki, napinając bicepsy.
- 4Kontynuuj unoszenie uchwytu linowego, aż bicepsy będą w pełni napięte, a lina na poziomie ramion.
- 5Utrzymaj spiętą pozycję przez chwilę, ściskając bicepsy.
- 6Zrób wdech i powoli zacznij opuszczać uchwyt linowy z powrotem do pozycji startowej.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie ramienia na wyciągu odwrotnym uchwytem (jednostronnie)
uginanie bicepsa na wyciągu górnym
uginanie bicepsa ściąganiem na wyciągu
uginanie bicepsa odwrotne jedną ręką na modlitewniku (wyciąg)
ściąganie liny na wyciągu stojąc
uginanie bicepsa na kablach leżąc
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną)?
Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną) angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną)?
Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną) z prawidłową formą?
Zacznij od Stań prosto ze stopami na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami. Chwyć uchwyt linowy podchwytem, dłońmi skierowanymi ku sobie, i wyciągnij ramiona w pełni. Trzymając górne części ramion nieruchomo, zrób wydech i ugnij ciężarki, napinając bicepsy. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną) best for?
The Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Uginanie Młoteczkowe Na Lince (z Liną) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS