Uginanie Bicepsa Przy Wyciągu (koncentryczne)
Naucz się wykonywać Uginanie Bicepsa Przy Wyciągu (koncentryczne) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem wyciąg linowy angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Przy Wyciągu (koncentryczne)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Bicepsa Przy Wyciągu (koncentryczne) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce lub krześle ze stopami płasko na podłodze i lekko ugiętymi kolanami.
- 2Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda.
- 3Trzymając ramię nieruchomo, zrób wydech i uginaj uchwyt w kierunku barku, napinając biceps.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie zrób wdech i powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Bicepsa Przy Wyciągu (koncentryczne)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- wyciąg linowy
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Uginanie Bicepsa Przy Wyciągu (koncentryczne)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie ramienia na wyciągu odwrotnym uchwytem (jednostronnie)
uginanie bicepsa na wyciągu górnym
uginanie bicepsa ściąganiem na wyciągu
uginanie bicepsa odwrotne jedną ręką na modlitewniku (wyciąg)
ściąganie liny na wyciągu stojąc
uginanie bicepsa na kablach leżąc
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Bicepsa Przy Wyciągu (koncentryczne)?
Uginanie Bicepsa Przy Wyciągu (koncentryczne) angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Bicepsa Przy Wyciągu (koncentryczne)?
Uginanie Bicepsa Przy Wyciągu (koncentryczne) wymaga wyciąg linowy. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Przy Wyciągu (koncentryczne) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce lub krześle ze stopami płasko na podłodze i lekko ugiętymi kolanami. Chwyć uchwyt wyciągu podchwytem i oprzyj łokieć o wewnętrzną stronę uda. Trzymając ramię nieruchomo, zrób wydech i uginaj uchwyt w kierunku barku, napinając biceps. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Uginanie Bicepsa Przy Wyciągu (koncentryczne)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Uginanie Bicepsa Przy Wyciągu (koncentryczne)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Uginanie Bicepsa Przy Wyciągu (koncentryczne) best for?
The Uginanie Bicepsa Przy Wyciągu (koncentryczne) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Uginanie Bicepsa Przy Wyciągu (koncentryczne) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS