Liny Bojowe
Naucz się wykonywać Liny Bojowe z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem lina angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona, Core.
Jak wykonać Liny Bojowe
Wykonaj te kroki, aby wykonać Liny Bojowe z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków, kolana lekko ugięte.
- 2Trzymaj jeden koniec liny w każdej ręce, dłońmi zwróconymi do siebie.
- 3Unoś ramiona do wysokości barków, łokcie lekko ugięte.
- 4Zacznij robić naprzemienne fale liną, szybko unosząc i opuszczając każde ramię.
- 5Kontynuuj przez żądany czas lub liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Liny Bojowe
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- lina
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Liny Bojowe?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
liny bojowe w stylu atletycznym
wyciskanie hantla jednoręcznie nad głowę
rotacja zewnętrzna ramienia stojąc na wyciągu
rotacja zewnętrzna barku z hantlem leżąc
unoszenie ramion przodem na wyciągu
naprzemienne wyciskanie kettlebell
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Liny Bojowe?
Liny Bojowe angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Liny Bojowe?
Liny Bojowe wymaga lina. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Liny Bojowe z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Trzymaj jeden koniec liny w każdej ręce, dłońmi zwróconymi do siebie. Unoś ramiona do wysokości barków, łokcie lekko ugięte. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Liny Bojowe?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Liny Bojowe?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Liny Bojowe best for?
The Liny Bojowe fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Liny Bojowe w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS