Wyciskanie Sztangi Nad Głową W Siadzie (triceps)
Naucz się wykonywać Wyciskanie Sztangi Nad Głową W Siadzie (triceps) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Wyciskanie Sztangi Nad Głową W Siadzie (triceps)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Sztangi Nad Głową W Siadzie (triceps) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze.
- 2Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków i unieś ją nad głowę.
- 3Opuść sztangę za głowę, zginając łokcie i trzymając ramiona blisko głowy.
- 4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wyprostuj ramiona, unosząc sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Sztangi Nad Głową W Siadzie (triceps)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sztanga
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Sztangi Nad Głową W Siadzie (triceps)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem
francuz ze sztangą leżąc
wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc
prostowanie tricepsa sztangą leżąc za głową
prostowanie tricepsa sztangą leżąc (wąski uchwyt)
prostowanie tricepsa ze sztangą stojąc nad głową
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Sztangi Nad Głową W Siadzie (triceps)?
Wyciskanie Sztangi Nad Głową W Siadzie (triceps) angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Sztangi Nad Głową W Siadzie (triceps)?
Wyciskanie Sztangi Nad Głową W Siadzie (triceps) wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Sztangi Nad Głową W Siadzie (triceps) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze. Chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków i unieś ją nad głowę. Opuść sztangę za głowę, zginając łokcie i trzymając ramiona blisko głowy. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Sztangi Nad Głową W Siadzie (triceps)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Sztangi Nad Głową W Siadzie (triceps)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Sztangi Nad Głową W Siadzie (triceps) best for?
The Wyciskanie Sztangi Nad Głową W Siadzie (triceps) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wyciskanie Sztangi Nad Głową W Siadzie (triceps) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS