Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc Za Głową
Naucz się wykonywać Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc Za Głową z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc Za Głową
Wykonaj te kroki, aby wykonać Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc Za Głową z prawidłową techniką:
- 1Połóż się płasko na ławce ze stopami na podłodze i głową na końcu ławki.
- 2Trzymaj sztangę nachwytem, dłonie na szerokość barków i wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową.
- 3Trzymając górne ramiona nieruchomo, powoli opuść sztangę za głowę, uginając łokcie.
- 4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji startowej.
- 5Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc Za Głową
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sztanga
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc Za Głową?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem
francuz ze sztangą leżąc
wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc
prostowanie tricepsa sztangą leżąc (wąski uchwyt)
prostowanie tricepsa ze sztangą stojąc nad głową
wyciskanie ze sztangą wąskim nachwytem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc Za Głową?
Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc Za Głową angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc Za Głową?
Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc Za Głową wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc Za Głową z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się płasko na ławce ze stopami na podłodze i głową na końcu ławki. Trzymaj sztangę nachwytem, dłonie na szerokość barków i wyprostuj ramiona prosto nad klatką piersiową. Trzymając górne ramiona nieruchomo, powoli opuść sztangę za głowę, uginając łokcie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc Za Głową?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc Za Głową?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc Za Głową best for?
The Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc Za Głową fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Prostowanie Tricepsa Sztangą Leżąc Za Głową w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS