Skręty Tułowia Siedząc Z Gumą
Naucz się wykonywać Skręty Tułowia Siedząc Z Gumą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne.
Jak wykonać Skręty Tułowia Siedząc Z Gumą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Skręty Tułowia Siedząc Z Gumą z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie i prostymi plecami.
- 2Owiń gumę wokół pasa i trzymaj końce obiema dłońmi.
- 3Napnij brzuch i powoli skręcaj tułów w jedną stronę, utrzymując prosty kręgosłup i stopy na podłodze.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na końcu skrętu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz skręt po drugiej stronie.
- 6Kontynuuj naprzemiennie przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Skręty Tułowia Siedząc Z Gumą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Skręty Tułowia Siedząc Z Gumą?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręty Tułowia Siedząc Z Gumą?
Skręty Tułowia Siedząc Z Gumą angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Skręty Tułowia Siedząc Z Gumą?
Skręty Tułowia Siedząc Z Gumą wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Skręty Tułowia Siedząc Z Gumą z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie i prostymi plecami. Owiń gumę wokół pasa i trzymaj końce obiema dłońmi. Napnij brzuch i powoli skręcaj tułów w jedną stronę, utrzymując prosty kręgosłup i stopy na podłodze. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Skręty Tułowia Siedząc Z Gumą?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Skręty Tułowia Siedząc Z Gumą?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Skręty Tułowia Siedząc Z Gumą best for?
The Skręty Tułowia Siedząc Z Gumą fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Skręty Tułowia Siedząc Z Gumą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS