Brzuszki Z Wypychaniem Gumy
Naucz się wykonywać Brzuszki Z Wypychaniem Gumy z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Klatka Piersiowa.
Jak wykonać Brzuszki Z Wypychaniem Gumy
Wykonaj te kroki, aby wykonać Brzuszki Z Wypychaniem Gumy z prawidłową techniką:
- 1Przymocuj gumę do stabilnego punktu zakotwiczenia.
- 2Połóż się płasko na plecach z zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.
- 3Trzymaj gumę obiema dłońmi i wyciągnij ramiona prosto ku sufitowi.
- 4Napinając brzuch, powoli unoś górną część ciała od podłoża, zawijając do przodu, aż tułów będzie pod kątem 45 stopni.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść górną część ciała z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Brzuszki Z Wypychaniem Gumy
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Brzuszki Z Wypychaniem Gumy?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki Z Wypychaniem Gumy?
Brzuszki Z Wypychaniem Gumy angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Klatka Piersiowa. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Brzuszki Z Wypychaniem Gumy?
Brzuszki Z Wypychaniem Gumy wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Brzuszki Z Wypychaniem Gumy z prawidłową formą?
Zacznij od Przymocuj gumę do stabilnego punktu zakotwiczenia. Połóż się płasko na plecach z zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj gumę obiema dłońmi i wyciągnij ramiona prosto ku sufitowi. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Brzuszki Z Wypychaniem Gumy?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Brzuszki Z Wypychaniem Gumy?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Brzuszki Z Wypychaniem Gumy best for?
The Brzuszki Z Wypychaniem Gumy fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Brzuszki Z Wypychaniem Gumy w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS