Wiosłowanie Jednoręczne Z Gumą Ze Skrętem (siedząc)
Naucz się wykonywać Wiosłowanie Jednoręczne Z Gumą Ze Skrętem (siedząc) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Barki.
Jak wykonać Wiosłowanie Jednoręczne Z Gumą Ze Skrętem (siedząc)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Jednoręczne Z Gumą Ze Skrętem (siedząc) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce lub krześle ze stopami płasko na podłodze i wyprostowanymi plecami.
- 2Trzymaj gumę jedną ręką i wyciągnij ramię w pełni przed siebie.
- 3Trzymając plecy proste, przyciągaj gumę do ciała, zginając łokieć i ściskając łopatki.
- 4Jednocześnie skręcaj tułów w kierunku ciągnącego ramienia.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli zwolnij napięcie gumy i wróć do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień ramię.
Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Jednoręczne Z Gumą Ze Skrętem (siedząc)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wiosłowanie Jednoręczne Z Gumą Ze Skrętem (siedząc)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie jedną ręką z taśmy stojąc (niskie zakotwiczenie)
wiosłowanie jednorącz gumą z niskiego punktu stojąc — wariant boczny
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem
wiosłowanie wąskim uchwytem na maszynie Smitha
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Jednoręczne Z Gumą Ze Skrętem (siedząc)?
Wiosłowanie Jednoręczne Z Gumą Ze Skrętem (siedząc) angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wiosłowanie Jednoręczne Z Gumą Ze Skrętem (siedząc)?
Wiosłowanie Jednoręczne Z Gumą Ze Skrętem (siedząc) wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wiosłowanie Jednoręczne Z Gumą Ze Skrętem (siedząc) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce lub krześle ze stopami płasko na podłodze i wyprostowanymi plecami. Trzymaj gumę jedną ręką i wyciągnij ramię w pełni przed siebie. Trzymając plecy proste, przyciągaj gumę do ciała, zginając łokieć i ściskając łopatki. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wiosłowanie Jednoręczne Z Gumą Ze Skrętem (siedząc)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Wiosłowanie Jednoręczne Z Gumą Ze Skrętem (siedząc)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wiosłowanie Jednoręczne Z Gumą Ze Skrętem (siedząc) best for?
The Wiosłowanie Jednoręczne Z Gumą Ze Skrętem (siedząc) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Wiosłowanie Jednoręczne Z Gumą Ze Skrętem (siedząc) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS