Pompki Wąskim Chwytem Z Gumą Oporową
Naucz się wykonywać Pompki Wąskim Chwytem Z Gumą Oporową z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Klatka Piersiowa, Barki.
Jak wykonać Pompki Wąskim Chwytem Z Gumą Oporową
Wykonaj te kroki, aby wykonać Pompki Wąskim Chwytem Z Gumą Oporową z prawidłową techniką:
- 1Załóż taśmę oporową wokół górnych ramion, tuż nad łokciami.
- 2Przyjmij pozycję do pompek z dłońmi bezpośrednio pod barkami i ciałem w prostej linii od głowy do pięt.
- 3Ugnij łokcie i opuść klatkę ku podłodze, trzymając łokcie blisko boków.
- 4Odepchnij się dłońmi, prostując ramiona i wracając do pozycji startowej.
- 5Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Pompki Wąskim Chwytem Z Gumą Oporową
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pompki Wąskim Chwytem Z Gumą Oporową?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
prostowanie tricepsa z taśmą bokiem
wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem
pompka wąskim chwytem
prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką
stanie na rękach
prostowanie tricepsa siedząc ze sztangą EZ nad głową
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki Wąskim Chwytem Z Gumą Oporową?
Pompki Wąskim Chwytem Z Gumą Oporową angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Klatka Piersiowa, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Pompki Wąskim Chwytem Z Gumą Oporową?
Pompki Wąskim Chwytem Z Gumą Oporową wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Pompki Wąskim Chwytem Z Gumą Oporową z prawidłową formą?
Zacznij od Załóż taśmę oporową wokół górnych ramion, tuż nad łokciami. Przyjmij pozycję do pompek z dłońmi bezpośrednio pod barkami i ciałem w prostej linii od głowy do pięt. Ugnij łokcie i opuść klatkę ku podłodze, trzymając łokcie blisko boków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Pompki Wąskim Chwytem Z Gumą Oporową?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Pompki Wąskim Chwytem Z Gumą Oporową?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pompki Wąskim Chwytem Z Gumą Oporową best for?
The Pompki Wąskim Chwytem Z Gumą Oporową fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Pompki Wąskim Chwytem Z Gumą Oporową w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS