Brzuszki Rowerowe Z Gumą
Naucz się wykonywać Brzuszki Rowerowe Z Gumą z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Zginacze Biodra, Mięśnie Skośne.
Jak wykonać Brzuszki Rowerowe Z Gumą
Wykonaj te kroki, aby wykonać Brzuszki Rowerowe Z Gumą z prawidłową techniką:
- 1Połóż się na wznak z dłońmi za głową i kolanami ugiętymi.
- 2Unieś stopy od podłoża i przybliż prawe kolano do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów i zbliżając lewy łokieć do prawego kolana.
- 3Wyprostuj prawą nogę, jednocześnie przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej i skręcając tułów, zbliżając prawy łokieć do lewego kolana.
- 4Kontynuuj naprzemienne skręty, jak gdybyś pedałował na rowerze, utrzymując napięte mięśnie core przez cały czas.
- 5Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Brzuszki Rowerowe Z Gumą
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Brzuszki Rowerowe Z Gumą?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki Rowerowe Z Gumą?
Brzuszki Rowerowe Z Gumą angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Zginacze Biodra, Mięśnie Skośne. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Brzuszki Rowerowe Z Gumą?
Brzuszki Rowerowe Z Gumą wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Brzuszki Rowerowe Z Gumą z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się na wznak z dłońmi za głową i kolanami ugiętymi. Unieś stopy od podłoża i przybliż prawe kolano do klatki piersiowej, jednocześnie skręcając tułów i zbliżając lewy łokieć do prawego kolana. Wyprostuj prawą nogę, jednocześnie przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej i skręcając tułów, zbliżając prawy łokieć do lewego kolana. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Brzuszki Rowerowe Z Gumą?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Brzuszki Rowerowe Z Gumą?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Brzuszki Rowerowe Z Gumą best for?
The Brzuszki Rowerowe Z Gumą fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Brzuszki Rowerowe Z Gumą w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS