Rollout Kółkiem Z Pomocą Gumy
Naucz się wykonywać Rollout Kółkiem Z Pomocą Gumy z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Dolna Część Pleców.
Jak wykonać Rollout Kółkiem Z Pomocą Gumy
Wykonaj te kroki, aby wykonać Rollout Kółkiem Z Pomocą Gumy z prawidłową techniką:
- 1Uklęknij na podłodze i trzymaj uchwyty gumy obiema dłońmi, dłońmi skierowanymi w dół.
- 2Połóż gumę na podłodze przed sobą i ustaw dłonie na szerokość barków.
- 3Napnij core i powoli turlaj kółko do przodu, wyciągając ciało jak najdalej przy zachowaniu kontroli.
- 4Zatrzymaj się na chwilę w najdalszym punkcie, a następnie powoli turlaj kółko z powrotem ku kolanom, wracając do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Rollout Kółkiem Z Pomocą Gumy
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rollout Kółkiem Z Pomocą Gumy?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rollout Kółkiem Z Pomocą Gumy?
Rollout Kółkiem Z Pomocą Gumy angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Rollout Kółkiem Z Pomocą Gumy?
Rollout Kółkiem Z Pomocą Gumy wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Rollout Kółkiem Z Pomocą Gumy z prawidłową formą?
Zacznij od Uklęknij na podłodze i trzymaj uchwyty gumy obiema dłońmi, dłońmi skierowanymi w dół. Połóż gumę na podłodze przed sobą i ustaw dłonie na szerokość barków. Napnij core i powoli turlaj kółko do przodu, wyciągając ciało jak najdalej przy zachowaniu kontroli. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Rollout Kółkiem Z Pomocą Gumy?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Rollout Kółkiem Z Pomocą Gumy?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rollout Kółkiem Z Pomocą Gumy best for?
The Rollout Kółkiem Z Pomocą Gumy fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Rollout Kółkiem Z Pomocą Gumy w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS