Podciąganie Nachwyt Z Asystą Stojąc
Naucz się wykonywać Podciąganie Nachwyt Z Asystą Stojąc z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Przedramiona.
Jak wykonać Podciąganie Nachwyt Z Asystą Stojąc
Wykonaj te kroki, aby wykonać Podciąganie Nachwyt Z Asystą Stojąc z prawidłową techniką:
- 1Wyreguluj maszynę do żądanego poziomu asysty.
- 2Stań na platformie i chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
- 3Utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i cofnięte barki, napnij mięśnie core i lekko ugnij kolana.
- 4Podciągnij ciało, uginając łokcie i prowadząc je w dół po bokach.
- 5Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się powyżej drążka.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Podciąganie Nachwyt Z Asystą Stojąc
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
ściąganie drążka przodem na maszynie
ściąganie drążka podchwytem na maszynie
ściąganie drążka podchwytem na maszynie
podciąganie wspomagane stojąc
pullover na maszynie dźwigniowej
podciąganie z asystą maszyny
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie Nachwyt Z Asystą Stojąc?
Podciąganie Nachwyt Z Asystą Stojąc angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Podciąganie Nachwyt Z Asystą Stojąc?
Podciąganie Nachwyt Z Asystą Stojąc wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Podciąganie Nachwyt Z Asystą Stojąc z prawidłową formą?
Zacznij od Wyreguluj maszynę do żądanego poziomu asysty. Stań na platformie i chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i cofnięte barki, napnij mięśnie core i lekko ugnij kolana. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Podciąganie Nachwyt Z Asystą Stojąc w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS