Ab Wheel Rollout
Leer hoe je de Ab Wheel Rollout uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze buikrolwiel-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Onderrug.
Hoe voer je de Ab Wheel Rollout uit
Volg deze stappen om de Ab Wheel Rollout met correcte uitvoering te doen:
- 1Kniel op de grond en plaats het ab wheel voor je.
- 2Leg je handen op de handgrepen van het ab wheel en strek je armen recht voor je uit.
- 3Span je core aan en rol het wiel langzaam naar voren, houd je rug recht en je buik strak.
- 4Blijf naar voren rollen totdat je lichaam volledig gestrekt is en je armen boven je hoofd zijn.
- 5Pauzeer even en rol het wiel dan langzaam terug naar je knieën, behoud controle en houd je buik aangespannen.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Ab Wheel Rollout
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- buikrolwiel
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Hoofd
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Ab Wheel Rollout?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Ab Wheel Rollout?
De Ab Wheel Rollout traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Ab Wheel Rollout?
Voor de Ab Wheel Rollout heb je buikrolwiel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Ab Wheel Rollout uit met de juiste vorm?
Begin met Kniel op de grond en plaats het ab wheel voor je. Leg je handen op de handgrepen van het ab wheel en strek je armen recht voor je uit. Span je core aan en rol het wiel langzaam naar voren, houd je rug recht en je buik strak. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Ab Wheel Rollout doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Ab Wheel Rollout?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Ab Wheel Rollout het meest geschikt?
Ab Wheel Rollout past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). De oefening is ingedeeld als een core-beweging.
Volg Ab Wheel Rollout in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.