Gewogen Drie-bank Dips
Leer hoe je de Gewogen Drie-bank Dips uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze gewogen-oefening traint vooral je Triceps, met secundaire nadruk op Borst, Schouders.
Hoe voer je de Gewogen Drie-bank Dips uit
Volg deze stappen om de Gewogen Drie-bank Dips met correcte uitvoering te doen:
- 1Zit op de rand van een bank met je handen aan de rand, vingers naar voren gericht.
- 2Loop met je voeten naar voren, schuif je billen van de bank en ondersteun je gewicht met je armen.
- 3Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen, met je rug dicht bij de bank.
- 4Houd even vast onderaan, duw jezelf vervolgens terug omhoog naar de startpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Gewogen Drie-bank Dips
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- gewogen
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Gewogen Drie-bank Dips?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Gewogen Drie-bank Dips?
De Gewogen Drie-bank Dips traint vooral je Triceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Borst, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Gewogen Drie-bank Dips?
Voor de Gewogen Drie-bank Dips heb je gewogen nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Gewogen Drie-bank Dips uit met de juiste vorm?
Begin met Zit op de rand van een bank met je handen aan de rand, vingers naar voren gericht. Loop met je voeten naar voren, schuif je billen van de bank en ondersteun je gewicht met je armen. Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen, met je rug dicht bij de bank. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Gewogen Drie-bank Dips?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Gewogen Drie-bank Dips?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Gewogen Drie-bank Dips best for?
The Gewogen Drie-bank Dips fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Gewogen Drie-bank Dips in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS