Gewogen Russische Twist
Leer hoe je de Gewogen Russische Twist uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze gewogen-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren, Onderrug.
Hoe voer je de Gewogen Russische Twist uit
Volg deze stappen om de Gewogen Russische Twist met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- 2Houd een gewicht of medicijnbal met beide handen voor je borst.
- 3Leun licht achterover, houd je rug recht en je core gespannen.
- 4Draai je romp langzaam naar rechts, breng het gewicht of de medicijnbal naar de vloer aan je rechterkant.
- 5Pauzeer even, draai je romp dan naar links, breng het gewicht of de medicijnbal naar de vloer aan je linkerkant.
- 6Wissel van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Gewogen Russische Twist
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- gewogen
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Gewogen Russische Twist?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Gewogen Russische Twist?
De Gewogen Russische Twist traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren, Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Gewogen Russische Twist?
Voor de Gewogen Russische Twist heb je gewogen nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Gewogen Russische Twist uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Houd een gewicht of medicijnbal met beide handen voor je borst. Leun licht achterover, houd je rug recht en je core gespannen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Gewogen Russische Twist doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Gewogen Russische Twist?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Gewogen Russische Twist het meest geschikt?
Gewogen Russische Twist past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). De oefening is ingedeeld als een core-beweging.
Volg Gewogen Russische Twist in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.