Gewogen Overhead Crunch (op Een Fitnessbal)
Leer hoe je de Gewogen Overhead Crunch (op Een Fitnessbal) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze gewogen-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Schuine Buikspieren, Onderrug.
Hoe voer je de Gewogen Overhead Crunch (op Een Fitnessbal) uit
Volg deze stappen om de Gewogen Overhead Crunch (op Een Fitnessbal) met correcte uitvoering te doen:
- 1Zit op een fitnessbal met je voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen.
- 2Houd een gewichtsschijf of dumbbell met beide handen vast en strek je armen boven je hoofd.
- 3Span je buikspieren aan en krul je romp langzaam naar voren, je borst richting je knieën.
- 4Pauzeer kort bovenaan, laat je romp dan langzaam teruggaan naar de startpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Gewogen Overhead Crunch (op Een Fitnessbal)
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- gewogen
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Gewogen Overhead Crunch (op Een Fitnessbal)?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Gewogen Overhead Crunch (op Een Fitnessbal)?
De Gewogen Overhead Crunch (op Een Fitnessbal) traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Schuine Buikspieren, Onderrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Gewogen Overhead Crunch (op Een Fitnessbal)?
Voor de Gewogen Overhead Crunch (op Een Fitnessbal) heb je gewogen nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Gewogen Overhead Crunch (op Een Fitnessbal) uit met de juiste vorm?
Begin met Zit op een fitnessbal met je voeten plat op de grond en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen. Houd een gewichtsschijf of dumbbell met beide handen vast en strek je armen boven je hoofd. Span je buikspieren aan en krul je romp langzaam naar voren, je borst richting je knieën. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Gewogen Overhead Crunch (op Een Fitnessbal) doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Gewogen Overhead Crunch (op Een Fitnessbal)?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Gewogen Overhead Crunch (op Een Fitnessbal) het meest geschikt?
Gewogen Overhead Crunch (op Een Fitnessbal) past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). De oefening is ingedeeld als een core-beweging.
Volg Gewogen Overhead Crunch (op Een Fitnessbal) in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.