Verzwaard Één Arm Pull-up
Leer hoe je de Verzwaard Één Arm Pull-up uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze gewogen-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Verzwaard Één Arm Pull-up uit
Volg deze stappen om de Verzwaard Één Arm Pull-up met correcte uitvoering te doen:
- 1Pak de pull-up stang vast met een overhandse grip, iets breder dan schouderbreedte.
- 2Hang aan de stang met je arm volledig gestrekt en je lichaam recht.
- 3Span je core aan en trek je lichaam omhoog naar de stang door je elleboog te buigen en je rugspieren samen te knijpen.
- 4Blijf trekken totdat je kin boven de stang uitkomt.
- 5Laat je lichaam gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Verzwaard Één Arm Pull-up
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- gewogen
- Lichaamsdeel
- rug
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Verzwaard Één Arm Pull-up?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Verzwaard Één Arm Pull-up?
De Verzwaard Één Arm Pull-up traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Verzwaard Één Arm Pull-up?
Voor de Verzwaard Één Arm Pull-up heb je gewogen nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Verzwaard Één Arm Pull-up uit met de juiste vorm?
Begin met Pak de pull-up stang vast met een overhandse grip, iets breder dan schouderbreedte. Hang aan de stang met je arm volledig gestrekt en je lichaam recht. Span je core aan en trek je lichaam omhoog naar de stang door je elleboog te buigen en je rugspieren samen te knijpen. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Verzwaard Één Arm Pull-up?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Verzwaard Één Arm Pull-up?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Verzwaard Één Arm Pull-up best for?
The Verzwaard Één Arm Pull-up fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Verzwaard Één Arm Pull-up in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS