Gewogen Lunge Met Zwaaiende Draaibeweging
Leer hoe je de Gewogen Lunge Met Zwaaiende Draaibeweging uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze gewogen-oefening traint vooral je Bilspieren, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.
Hoe voer je de Gewogen Lunge Met Zwaaiende Draaibeweging uit
Volg deze stappen om de Gewogen Lunge Met Zwaaiende Draaibeweging met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, met een gewicht in elke hand.
- 2Zet een stap naar voren met je rechtervoet en laat je lichaam zakken in een lungestand.
- 3Terwijl je naar voren lungt, zwaai je de gewichten naar voren en omhoog, houd je armen gestrekt.
- 4Duw af met je rechtervoet en keer terug naar de beginpositie, zwaai de gewichten terug naar beneden.
- 5(gedraaide variatie) Herhaal met je linkervoet en wissel benen af voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Gewogen Lunge Met Zwaaiende Draaibeweging
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- gewogen
- Lichaamsdeel
- bovenbenen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Gewogen Lunge Met Zwaaiende Draaibeweging?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Gewogen Lunge Met Zwaaiende Draaibeweging?
De Gewogen Lunge Met Zwaaiende Draaibeweging traint vooral je Bilspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenbenen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Gewogen Lunge Met Zwaaiende Draaibeweging?
Voor de Gewogen Lunge Met Zwaaiende Draaibeweging heb je gewogen nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Gewogen Lunge Met Zwaaiende Draaibeweging uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, met een gewicht in elke hand. Zet een stap naar voren met je rechtervoet en laat je lichaam zakken in een lungestand. Terwijl je naar voren lungt, zwaai je de gewichten naar voren en omhoog, houd je armen gestrekt. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Gewogen Lunge Met Zwaaiende Draaibeweging?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Gewogen Lunge Met Zwaaiende Draaibeweging?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Gewogen Lunge Met Zwaaiende Draaibeweging best for?
The Gewogen Lunge Met Zwaaiende Draaibeweging fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Volg Gewogen Lunge Met Zwaaiende Draaibeweging in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS