Verzwaarde Voorwaartse Heffen
Leer hoe je de Verzwaarde Voorwaartse Heffen uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze gewogen-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.
Hoe voer je de Verzwaarde Voorwaartse Heffen uit
Volg deze stappen om de Verzwaarde Voorwaartse Heffen met correcte uitvoering te doen:
- 1Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar je dijen gericht.
- 2Houd je armen gestrekt, adem uit en hef de dumbbells voor je omhoog totdat ze op schouderhoogte zijn.
- 3Pauzeer even bovenaan, adem dan in en laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie.
- 4Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Verzwaarde Voorwaartse Heffen
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- gewogen
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Verzwaarde Voorwaartse Heffen?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Verzwaarde Voorwaartse Heffen?
De Verzwaarde Voorwaartse Heffen traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Verzwaarde Voorwaartse Heffen?
Voor de Verzwaarde Voorwaartse Heffen heb je gewogen nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Verzwaarde Voorwaartse Heffen uit met de juiste vorm?
Begin met Sta met je voeten op schouderbreedte, houd een dumbbell in elke hand met je handpalmen naar je dijen gericht. Houd je armen gestrekt, adem uit en hef de dumbbells voor je omhoog totdat ze op schouderhoogte zijn. Pauzeer even bovenaan, adem dan in en laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Verzwaarde Voorwaartse Heffen?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Verzwaarde Voorwaartse Heffen?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Verzwaarde Voorwaartse Heffen best for?
The Verzwaarde Voorwaartse Heffen fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Verzwaarde Voorwaartse Heffen in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS