Verzwaard Close-grip Chin-up Aan Dip-frame

latsruggewogen

Leer hoe je de Verzwaard Close-grip Chin-up Aan Dip-frame uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze gewogen-oefening traint vooral je Lats, met secundaire nadruk op Biceps, Onderarmen.

Verzwaard Close-grip Chin-up Aan Dip-frame-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Verzwaard Close-grip Chin-up Aan Dip-frame uit

Volg deze stappen om de Verzwaard Close-grip Chin-up Aan Dip-frame met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Sta voor het dip-frame en grijp de parallelle stangen met een onderhandse greep, handen op schouderbreedte.
  2. 2Hang aan de stangen met volledig gestrekte armen, voeten van de grond en lichaam recht.
  3. 3Span je rugspieren aan en trek jezelf omhoog naar de stangen, met je ellebogen dicht langs je zij.
  4. 4Blijf trekken totdat je kin boven de stangen uitkomt, houd dan even vast.
  5. 5Laat jezelf langzaam terug zakken naar de beginpositie met volledig gestrekte armen.
  6. 6Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Spieren die worden gebruikt bij Verzwaard Close-grip Chin-up Aan Dip-frame

Primair

lats

Secundair

bicepsonderarmen

Oefeningdetails

Materiaal
gewogen
Lichaamsdeel
rug
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

weighted muscle-up (aan stang)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

weighted muscle-up (aan stang)

latsgewogen
gewogen muscle-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

gewogen muscle-up

latsgewogen
weighted pull-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

weighted pull-up

latsgewogen
verzwaard één arm pull-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

verzwaard één arm pull-up

latsgewogen
archer pull-up-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

archer pull-up

latseigen lichaamsgewicht
machine front pulldown-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

machine front pulldown

latshefboommachine

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Verzwaard Close-grip Chin-up Aan Dip-frame?

De Verzwaard Close-grip Chin-up Aan Dip-frame traint vooral je Lats. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Biceps, Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je rug te ontwikkelen.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Verzwaard Close-grip Chin-up Aan Dip-frame?

Voor de Verzwaard Close-grip Chin-up Aan Dip-frame heb je gewogen nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.

Hoe voer ik de Verzwaard Close-grip Chin-up Aan Dip-frame uit met de juiste vorm?

Begin met Sta voor het dip-frame en grijp de parallelle stangen met een onderhandse greep, handen op schouderbreedte. Hang aan de stangen met volledig gestrekte armen, voeten van de grond en lichaam recht. Span je rugspieren aan en trek jezelf omhoog naar de stangen, met je ellebogen dicht langs je zij. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Verzwaard Close-grip Chin-up Aan Dip-frame in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS