Staande Ab-wheel Rollout
Leer hoe je de Staande Ab-wheel Rollout uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze buikrolwiel-oefening traint vooral je Buikspieren, met secundaire nadruk op Onderrug, Schouders.
Hoe voer je de Staande Ab-wheel Rollout uit
Volg deze stappen om de Staande Ab-wheel Rollout met correcte uitvoering te doen:
- 1Begin rechtop staand met je voeten op schouderbreedte en de ab-wheel voor je.
- 2Buig vanuit je heupen en rol het wiel langzaam naar voren, houd je rug recht en je romp gespannen.
- 3Blijf naar voren rollen totdat je een rek in je buikspieren voelt en je lichaam zo ver mogelijk gestrekt is.
- 4Pauzeer kort, rol dan langzaam het wiel terug naar je lichaam en keer terug naar de startpositie.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Staande Ab-wheel Rollout
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- buikrolwiel
- Lichaamsdeel
- taille
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 5–8
- Rust
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Spiergroei
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 10–20
- Rust
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–4
- Herhalingen
- 20–30
- Rust
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welke trainingssplits past Staande Ab-wheel Rollout?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Staande Ab-wheel Rollout?
De Staande Ab-wheel Rollout traint vooral je Buikspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderrug, Schouders. Dit maakt het een effectieve oefening om je taille te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Staande Ab-wheel Rollout?
Voor de Staande Ab-wheel Rollout heb je buikrolwiel nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Staande Ab-wheel Rollout uit met de juiste vorm?
Begin met Begin rechtop staand met je voeten op schouderbreedte en de ab-wheel voor je. Buig vanuit je heupen en rol het wiel langzaam naar voren, houd je rug recht en je romp gespannen. Blijf naar voren rollen totdat je een rek in je buikspieren voelt en je lichaam zo ver mogelijk gestrekt is. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Staande Ab-wheel Rollout doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Staande Ab-wheel Rollout?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–4 sets van 5–8 herhalingen met 90–120 s rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–5 sets van 10–20 herhalingen met 45–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–4 sets van 20–30 herhalingen met 20–45 s rust.
Voor welke trainingssplits is Staande Ab-wheel Rollout het meest geschikt?
Staande Ab-wheel Rollout past goed binnen de volgende trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). De oefening is ingedeeld als een core-beweging.
Volg Staande Ab-wheel Rollout in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.