Smith Machine Bicep Curl
Leer hoe je de Smith Machine Bicep Curl uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze Smith-machine-oefening traint vooral je Biceps, met secundaire nadruk op Onderarmen.
Hoe voer je de Smith Machine Bicep Curl uit
Volg deze stappen om de Smith Machine Bicep Curl met correcte uitvoering te doen:
- 1Stel de hoogte van de smith machine stang in op taillehoogte.
- 2Sta met je gezicht naar de smith machine, voeten op schouderbreedte.
- 3Pak de stang vast met een onderhandse grip, handen iets breder dan schouderbreedte.
- 4Houd je ellebogen dicht bij je zijkanten en je bovenarms stil.
- 5Adem uit en krul de stang omhoog naar je schouders, span je biceps aan.
- 6Pauzeer even bovenaan de beweging en knijp je biceps samen.
- 7Adem in en laat de stang langzaam terug naar de startpositie zakken.
- 8Herhaal het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Smith Machine Bicep Curl
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- Smith-machine
- Lichaamsdeel
- bovenarmen
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Smith Machine Bicep Curl?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Smith Machine Bicep Curl?
De Smith Machine Bicep Curl traint vooral je Biceps. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Onderarmen. Dit maakt het een effectieve oefening om je bovenarmen te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Smith Machine Bicep Curl?
Voor de Smith Machine Bicep Curl heb je Smith-machine nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Smith Machine Bicep Curl uit met de juiste vorm?
Begin met Stel de hoogte van de smith machine stang in op taillehoogte. Sta met je gezicht naar de smith machine, voeten op schouderbreedte. Pak de stang vast met een onderhandse grip, handen iets breder dan schouderbreedte. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Smith Machine Bicep Curl?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Smith Machine Bicep Curl?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Smith Machine Bicep Curl best for?
The Smith Machine Bicep Curl fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Volg Smith Machine Bicep Curl in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS