Hardlopen (apparaat)

hart- en vaatstelselcardioeigen lichaamsgewicht

Leer hoe je de Hardlopen (apparaat) uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze eigen lichaamsgewicht-oefening traint vooral je Hart- En Vaatstelsel, met secundaire nadruk op Quadriceps, Hamstrings, Kuiten.

Hardlopen (apparaat)-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

Hoe voer je de Hardlopen (apparaat) uit

Volg deze stappen om de Hardlopen (apparaat) met correcte uitvoering te doen:

  1. 1Begin rechtop staand met je voeten op heupbreedte.
  2. 2Span je romp aan en houd je bovenlichaam ontspannen.
  3. 3Begin ter plaatse te joggen, til je knieën op naar je borst en land zacht op de bal van je voet.
  4. 4Houd een constant tempo aan en blijf joggen voor de gewenste duur of afstand.
  5. 5Vergeet niet diep adem te halen en een goede houding te bewaren gedurende de oefening.

Spieren die worden gebruikt bij Hardlopen (apparaat)

Primair

hart- en vaatstelsel

Secundair

quadricepshamstringskuiten

Oefeningdetails

Materiaal
eigen lichaamsgewicht
Lichaamsdeel
cardio
Categorie
Hoofd

Gerelateerde oefeningen

hardlopen-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

hardlopen

hart- en vaatstelseleigen lichaamsgewicht
schaatsersprongen-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

schaatsersprongen

hart- en vaatstelseleigen lichaamsgewicht
mountain climber-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

mountain climber

hart- en vaatstelseleigen lichaamsgewicht
burpee-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

burpee

hart- en vaatstelseleigen lichaamsgewicht
beerkruip-oefeningsdemonstratie met juiste vorm

beerkruip

hart- en vaatstelseleigen lichaamsgewicht
Bekijk instructies

afwisselende bear crawl

hart- en vaatstelseleigen lichaamsgewicht

Veelgestelde vragen

Welke spieren traint de Hardlopen (apparaat)?

De Hardlopen (apparaat) traint vooral je Hart- En Vaatstelsel. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Quadriceps, Hamstrings, Kuiten. Dit maakt het een effectieve oefening om je cardio te ontwikkelen.

Heb ik materiaal nodig voor de Hardlopen (apparaat)?

Nee. De Hardlopen (apparaat) is een bodyweight-oefening waarvoor je geen materiaal nodig hebt. Je kunt hem overal doen met voldoende ruimte.

Hoe voer ik de Hardlopen (apparaat) uit met de juiste vorm?

Begin met Begin rechtop staand met je voeten op heupbreedte. Span je romp aan en houd je bovenlichaam ontspannen. Begin ter plaatse te joggen, til je knieën op naar je borst en land zacht op de bal van je voet. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.

Volg Hardlopen (apparaat) in Cora

Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.

Download Cora voor iOS