Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk
Leer hoe je de Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Bovenrug.
Hoe voer je de Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk uit
Volg deze stappen om de Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een stoel of bank zitten met je rug recht en voeten plat op de grond.
- 2Houd de weerstandsband met beide handen, handpalmen naar voren, en breng hem omhoog naar schouderhoogte.
- 3Pers de band recht omhoog, strek je armen volledig.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat de band dan langzaam teruggaan naar schouderhoogte. Nadruk op hellende controle.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Uitgebreid
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
resistance band seated shoulder press
dumbbell eenarmige schouderdras
cable staande schouder externe rotatie
dumbbell liggend externe schouderrotatie
cable front raise
kettlebell wisselende press
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk?
De Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Bovenrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk?
Voor de Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een stoel of bank zitten met je rug recht en voeten plat op de grond. Houd de weerstandsband met beide handen, handpalmen naar voren, en breng hem omhoog naar schouderhoogte. Pers de band recht omhoog, strek je armen volledig. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
How often should I do the Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk best for?
The Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Volg Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.
Download Cora voor iOS