Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk
Leer hoe je de Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk uitvoert met de juiste vorm en techniek. Deze weerstandsband-oefening traint vooral je Deltaspieren, met secundaire nadruk op Triceps, Bovenrug.
Hoe voer je de Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk uit
Volg deze stappen om de Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk met correcte uitvoering te doen:
- 1Ga op een stoel of bank zitten met je rug recht en voeten plat op de grond.
- 2Houd de weerstandsband met beide handen, handpalmen naar voren, en breng hem omhoog naar schouderhoogte.
- 3Pers de band recht omhoog, strek je armen volledig.
- 4Pauzeer even bovenaan, laat de band dan langzaam teruggaan naar schouderhoogte. Nadruk op hellende controle.
- 5Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Spieren die worden gebruikt bij Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk
Primair
Secundair
Oefeningdetails
- Materiaal
- weerstandsband
- Lichaamsdeel
- schouders
- Categorie
- Uitgebreid
Herstel en trainingsfrequentie
- Aanbevolen hersteltijd
- 2–3 days
- Wekelijkse frequentie
- 2–3 sessies per week
- Waarom
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets en herhalingen per doel
Kracht
- Sets
- 3–5
- Herhalingen
- 3–6
- Rust
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Spiergroei
- Sets
- 3–4
- Herhalingen
- 8–15
- Rust
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Uithoudingsvermogen
- Sets
- 2–3
- Herhalingen
- 15–25
- Rust
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welke trainingssplits past Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk?
Op basis van de aangesproken spieren past deze oefening goed binnen deze trainingssplits en dagtypes:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Weet je niet zeker welke split bij je past? Cora maakt persoonlijke trainingsplannen die aansluiten op je agenda en doelen. Lees meer over progressive overload.
Gerelateerde oefeningen
zittende shoulder press met weerstandsband
dumbbell eenarmige schouderdras
cable staande schouder externe rotatie
dumbbell liggend externe schouderrotatie
Front raise aan kabel
kettlebell wisselende press
Veelgestelde vragen
Welke spieren traint de Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk?
De Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk traint vooral je Deltaspieren. Secundaire spieren die worden gebruikt zijn Triceps, Bovenrug. Dit maakt het een effectieve oefening om je schouders te ontwikkelen.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk?
Voor de Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk heb je weerstandsband nodig. Zorg dat je materiaal goed is opgesteld en dat je voldoende ruimte hebt om de beweging met volledige bewegingsuitslag uit te voeren.
Hoe voer ik de Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk uit met de juiste vorm?
Begin met Ga op een stoel of bank zitten met je rug recht en voeten plat op de grond. Houd de weerstandsband met beide handen, handpalmen naar voren, en breng hem omhoog naar schouderhoogte. Pers de band recht omhoog, strek je armen volledig. Focus op gecontroleerde beweging door de volledige bewegingsuitslag. Zie de volledige stapsgewijze instructies hierboven voor volledige vormbegeleiding.
Hoe vaak moet ik Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk doen?
Neem voor de meeste mensen 2–3 days rust tussen sessies voor dezelfde spiergroep. Dat komt neer op 2–3 sessies per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wat zijn de beste sets en herhalingen voor Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk?
Dat hangt af van je doel. Voor kracht: 3–5 sets van 3–6 herhalingen met 2–3 min rust. Voor hypertrofie (spiergroei): 3–4 sets van 8–15 herhalingen met 60–90 s rust. Voor uithoudingsvermogen: 2–3 sets van 15–25 herhalingen met 30–60 s rust.
Voor welke trainingssplits is Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk het meest geschikt?
Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk past goed binnen de volgende trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). De oefening is ingedeeld als een push, upper-beweging.
Volg Weerstandsband Zittende Schouderpers Met Hellende Nadruk in Cora
Cora maakt AI-gestuurde workoutplannen die zich aanpassen aan jouw herstel. Log oefeningen, volg voortgang en krijg persoonlijke coaching.